Эндорфин где содержится, Гормон счастья: 12 продуктов против депрессии
Как и в случае с музыкой, создание произведений искусства может быть полезно для повышения уровня эндорфинов 5. Лучше выбирать тренировки для восстановления. И есть ли серотонин в продуктах? Его ключевой ингредиент капсаицин — жгучее вещество, которое раздражает нервные окончания на языке и вызывает возбуждение нервной системы.
Последние исследования показали, что действие фенилаланина подобно действию антидепрессантов. Филе курицы богато триптофаном — аминокислотой, которая превращается в успокаивающее вещество серотонин. Правда, это касается только отварного или тушеного мяса — термообработка сокращает количество полезных веществ.
Помимо огромного числа антиоксидантов в зеленом чае содержится витамин С, который сокращает количество гормонов стресса в организме. Исследования показывают, что вино не только выводит токсины из организма, но и обладает антистрессовым эффектом. Бокала красного за ужином будет достаточно, чтобы снять напряжение и улучшить настроение. Не зря же французы — большие ценители вина — считаются одной из самых жизнелюбивых наций.
Употребляя ее, вы увеличиваете содержание фолиевой кислоты, которая, в свою очередь, повышает уровень серотонина. Незаменимые помощники в борьбе с депрессией.
В листьях зелени содержится аминокислота тирозин и ряд других полезных веществ. Большинство продуктов зеленого цвета имеют успокаивающий эффект, который мы обычно испытываем на лоне природы: способствуют гармонии, улучшают водный баланс в организме, приводят в норму артериальное давление, снимают эмоциональное напряжение, лечат головные боли и расслабляют в стрессовых ситуациях.
Молоко содержит аминокислоту триптофан, которая нужна мозгу для образования серотонина — нейромедиатора, оказывающего успокаивающий эффект и поднимающего настроение. Сложные углеводы, содержащиеся в этих продуктах, помогают дольше сохранить хорошее настроение и повышают уровень серотонина. Помимо того, что черника и морковь полезны для зрения, в них содержатся антиоксиданты и аскорбиновая кислота — стимуляторы хорошего настроения. В хорошем расположении духа помогут оставаться орехи — источник элемента селена.
Также они содержат витамин B2, витамин Е, магний, цинк.
Витамины группы B и витамин Е нужны для производства серотонина, цинк борется с негативными последствиями стресса, а витамин Е — антиоксидант. Гормон счастья: 12 продуктов против депрессии ELLE выяснил, какие продукты, кроме шоколада, помогут справиться с депрессией и не прибавят лишних килограмм Автор: Роман Тимофеев 28 березня Брокколи Этот столь нелюбимый американскими детьми овощ содержит дневную норму фолиевой кислоты, которая входит в группу витаминов B и отвечает за наше хорошее настроение.
Тогда вам повезло. Употребление всего лишь кусочка темного шоколада может увеличить выработку эндорфинов. Знаете ли вы, что острая пища может повысить уровень эндорфинов? Это хороший повод, чтобы посетить индийский ресторан или выбрать новый острый гамбургер из меню в следующий раз, когда вы пойдете куда-нибудь поесть.
Регулярные занятия умеренной интенсивности могут помочь повысить выработку эндорфинов. Старайтесь заниматься 45 минут хотя бы 3 раза в неделю. Когда вы занимаетесь сексом, ваше тело также выделяет эндорфины. Вы не только занимаетесь физическими упражнениями, но и создаете социальную, близкую связь с другим человеком. Вы любите смеяться? Наверное, для этого есть веская причина.
Смех также может стимулировать выработку эндорфинов, поэтому старайтесь смеяться каждый день. Посмотрите забавное телешоу или проведите время с людьми, с которыми вам весело 4. Если вы не в настроении смеяться, вы также можете посмотреть телесериал. Было также показано, что это увеличивает уровень эндорфинов. Музыка не только для развлечения — она может улучшить самочувствие и повысить уровень эндорфинов. Как и в случае с музыкой, создание произведений искусства может быть полезно для повышения уровня эндорфинов 5.
Если вы не хотите бегать или регулярно тренироваться, просто танцы даже дома могут повысить уровень эндорфинов. Есть некоторые свидетельства того, что иглоукалывание может помочь в повышении уровня эндорфинов. Это имеет смысл, если учесть, что акупунктура также стимулирует болевые рецепторы. Как и иглоукалывание, массаж может помочь повысить уровень эндорфинов. Это даже не обязательно должен быть профессиональный массаж — вы можете попросить своего партнера размять спину, купить массажное кресло или использовать портативный массажер, чтобы расслабить напряженные мышцы.
Знаете ли вы, что сидение в сауне также повышает уровень эндорфинов?
.jpg)
Сидя в сауне, вы не только избавляетесь от стресса, но и улучшаете свое самочувствие. Вы когда-нибудь пробовали ароматерапию? Например, использование эфирных масел во время уборки или включение диффузора, чтобы добавить запах в окружающую среду может помочь повысить уровень эндорфинов.
Вы пробовали медитировать? Медитация — еще один простой способ повысить уровень эндорфинов, и начать заниматься этим очень просто. Все, что вам нужно, это 20 минут и видео на Youtube, чтобы начать работу.
Когда вы занимаетесь волонтерской работой, вы не только делаете добро для других, но и повышаете уровень эндорфинов. Это еще один простой способ улучшить ваше самочувствие. Старайтесь избегать изоляции, если чувствуете, что у вас низкий уровень эндорфинов.
Встреча с друзьями может улучшить ваше самочувствие.
На популярные вопросы про эндорфины нам ответила врач-эндокринолог Наталия Тананакина. О проекте Напишите нам. Совет дня Реклама. Справочник болезней Симптомы заболеваний Лекарственные препараты Народная медицина Медицинские анализы Здоровый образ жизни Спецпроекты Справочник болезней Симптомы заболеваний Лекарственные препараты Народная медицина Медицинские анализы Здоровый образ жизни Спецпроекты.
Главная Справочник болезней Гормоны. Гормон эндорфин. Одним из главных «барометров» настроения у человека является гормон эндорфин.
