Проблемы с контролем гнева
Мозг не умеет сразу отключаться от сильных эмоций. Демина, И. Можно спросить себя:.
В данной статье мы рассмотрим причины возникновения гнева, его проявления и последствия. Каждый человек имеет свой порог чувствительности к различным триггерам, которые могут вызвать гнев.
Однако, важно понимать, что гнев — это естественная эмоция, которая помогает защитить нас от потенциальной опасности. Например, когда мы чувствуем, что наши границы или права нарушаются, гнев может помочь нам защитить себя и свои интересы. Кроме того, гнев может возникнуть в ответ на несправедливость, когда кто-то получает незаслуженную награду или когда кто-то страдает от неправильного решения.
Еще одной причиной возникновения гнева может быть отказ от ожиданий и желаний. Когда наши ожидания не оправдались, это может вызвать чувство разочарования, которое может перерасти в гнев.
Физическая боль и дискомфорт также могут вызывать гнев, особенно если они длительные и неизлечимые. Проявления гнева могут быть как физическими, так и психологическими.
Некоторые из них могут быть следующими:. Физические проявления гнева могут быть очень интенсивными и могут оказывать воздействие на здоровье человека. Например, повышенное давление и быстрое сердцебиение могут привести к болезням сердца и сосудов.
Напряжение мышц может привести к головным болям, болям в спине и шее. Психологические проявления гнева также могут быть очень разнообразными. Например, гнев может вызывать чувство раздражения и недовольства. Он может также привести к оскорбительному поведению или ругательствам, которые могут повредить отношения между людьми. Гнев может иметь негативные последствия как для самого человека, так и для его окружения. Стресс и тревога могут оказать отрицательное воздействие на здоровье человека и могут привести к различным заболеваниям, таким как болезни сердца и сосудов, депрессия и другие психические расстройства.
Гнев также может привести к разрушению отношений и доверия между людьми, что может оказать негативное воздействие на их жизнь в целом. Чем спокойнее вы остаетесь, тем быстрее он успокоится. Как только человек успокоится, вы сможете вести более рациональный разговор. Выражайте свои собственные потребности и пожелания и говорите честно, но с уважением.
Важно учитывать потребности, чувства и пожелания другого человека и показывать ему, что вы учитываете их. Игнорирование того, что он чувствует, только снова вызовет гнев; люди часто злятся, когда чувствуют, что их не слышат, поэтому важно показать, что вы прилагаете усилия, чтобы услышать и понять их.
Разберитесь в том, что они говорят, чтобы понять, почему они могут это говорить: что привело к этой ситуации? Что может выражать этот гнев? Каковы их более глубокие эмоции? Задавайте уточняющие вопросы, такие как: «Вы говорите… это правильно? Активное слушание не означает согласия со всем, что они говорят. Речь идет о признании и учете точки зрения другого человека. Важно понимать более уязвимые эмоции, которые может скрывать гнев, такие как страх, обида, печаль или боль. Вполне вероятно, что человек не может безопасно получить доступ к этим эмоциям или справиться с ними, что может быть связано с другими проблемами психического здоровья.
Гнев может позволить человеку чувствовать себя сильным и контролировать ситуацию перед лицом этих нежелательных уязвимостей. Будьте терпеливы с ними и не забывайте и сами глубоко дышать.
Возможно, вам будет слишком больно сталкиваться с этими более глубокими эмоциями, но понимание причин гнева может помочь вам сделать шаг назад и переоценить ситуацию.
Часто говорят, что нам нужно выбирать наши битвы; что нам нужно быть избирательными в отношении того, с кем, за что и когда мы сражаемся. Это относится и к управлению гневом. У нас есть ограниченное количество энергии, и, если мы хотим «выиграть» в долгосрочной перспективе, нам, возможно, придется уступить или «проиграть» в краткосрочной перспективе.
Оказание помощи гневу не означает его «победу». Это также относится и к спорам в отношениях. Отпусти то, что имеет наименьшее значение. Возможно, вы не «выиграете» спор, но в долгосрочной перспективе вы укрепите ваши отношения. Часть эффективного управления гневом включает в себя принятие своей роли — если таковая имеется — такой, какая она есть. Это включает в себя ситуации, когда вы с разочарованием встречаете чей-то гнев или размышляете о том, что вы, возможно, сделали, чтобы спровоцировать этот гнев.
Если вы злитесь из-за новостей в телеграм-каналах, просто отпишитесь от них и черпайте информацию из других источников. Но есть триггеры, которые исключить невозможно. Составьте список таких ситуаций и выработайте заранее реакцию, которая поможет вам не поддаться на провокацию.
Например: когда меня будет критиковать начальник, я сделаю глубокий вдох и медленный выдох, а затем спокойно попрошу критиковать не меня, а мою работу. Дневник гнева — простая практика, которая помогает определить свои триггеры, паттерны, признаки гнева и помочь структурировать мысли и работать над проблемой. После эпизода гнева полезно выделить пару минут и записать, что происходило. Ответьте на вопросы:. В некоторых состояниях мы становимся особенно чувствительными как к типичным, так и к индивидуальным триггерам гнева.
Наряду с хроническим стрессом, голодом и усталостью, одним из мощнейших усилителей гневной реакции является физическая боль. Это вполне естественно.
Во-первых, гнев — ответ на реальную или предполагаемую угрозу нашему благополучию. А физическая боль воспринимается именно как угроза. В психологическую обработку болевых сигналов, как показывают исследования , вовлечены те же отделы мозга, которые реагируют на социальные триггеры гнева.
Во-вторых, гнев при боли может ощущаться как разрядка напряжения, дающая обезболивающий эффект.
Хотя на самом деле вспышка гнева не ослабляет физическую боль, а может лишь создавать иллюзию эмоционального облегчения, на время отвлекая мозг от болевых ощущений. Неконтролируемый гнев при болевых синдромов — это комплексная проблема, для решения которой нужно обращаться к специалисту.
Если у вас участились вспышки гнева на фоне хронической или периодической боли, вам может помочь коррекция восприятия ощущений с помощью методов когнитивно-поведенческой терапии. Это материал издания Reminder. Вы можете подписаться на рассылку издания тут. Из прочитанного понравилось вот это: Ускорение связано с эволюционной ролью гнева: изначально он должен спасать вам жизнь, заставляя действовать быстро и решительно против того, кто пересек ваши личные границы.
Про управление гневом, который, с очевидностью для всех, несоразмерен обстоятельствам или вызван внутренними проблеми гневающегося, написано хорошо.
Но во всех других ситуациях, например, при необходимой обороне:. Sergei Pankov. Фото unsplash. Цикл гнева.
Триггерное событие Triggering Event — ситуация, вызывающая гнев. Вас «подрезали» на дороге. Негативные мысли Negative Thoughts. Вы думаете: «Вот идиот! Как ему права вообще выдали!
Негативные мысли ведут к негативным эмоциям. Вы ощущаете ярость, направленную на обидчика — плохого водителя. Физические симптомы Physical Symptoms. Тело автоматически реагирует на гнев. У вас повышается давление, выступает пот, пояляется дрожь, кулаки непроизвольно сжимаются.
Поведенческий ответ Behavioral Response — действие, продиктованное совокупностью мыслей, чувств и физических симптомов. Вы открываете окно и кричите на водителя, грозя ему кулаком. Цикл гнева завершен. Берем под контроль физические симптомы и поведенческий ответ. Сначала сильно напрягите мышцы на несколько секунд в такой последовательности:. Сожмите пальцы в кулак, разведите руки в стороны на уровне плеч и согните их в локтях.
Сведите лопатки вместе и из этого положения потяните вниз, прогнувшись в пояснице. Нахмурьте брови, зажмурьте глаза, как будто в них попало мыло, наморщите нос, словно почувствовали неприятный запах, сожмите челюсти, напрягите шею.
Представьте себе, что вы наклоняете голову вперед, но не можете это сделать из-за того, что вам мешает препятствия. Максимально втяните живот, напрягите ягодицы. Сядьте на жесткую поверхность, покачайтесь из стороны в сторону. Из положения сидя вытяните ноги вперед под прямым углом,направьте стопы на себя и к центру, изображая косолапость, согните пальцы стоп. Теперь расслабьте мышцы и почувствуйте, как напряжение уходит из вашего тела.
Купить рекламу Отключить. Вот несколько способов исследования своих скрытых эмоций. Представьте, что ваш друг столкнулся с ситуацией, которая разозлила его. Как вы думаете, какие еще эмоции он может испытывать, кроме гнева? Какие эмоции принято свободно выражать в вашей семье и культуре, а какие принято скрывать?
Представьте себе человека, который эффективно справляется со сложными эмоциями: печалью, страхом или болью. Как он проявляет эти эмоции? Что он делает, чтобы справиться с ними?
Иногда мы злимся, чтобы замаскировать эмоции, которые заставляют нас чувствовать себя уязвимым, — например, боль или стыд.
