10 упражнений для развития гибкости, Упражнения для развития гибкости от тренеров TOPSTRETCHING ®
Проблема в том, что знания могут стать и тормозом на нашем пути, если мы их абсолютизируем. Для этого необходимо правильно подобрать упражнения, которые подходят именно вашему уровню подготовки. Растяжка с наклоном в сторону задействует несколько групп мышц, позвоночник, паховую область, подколенные сухожилия и пресс. Пассивные статические упражнения с партнером. Данные упражнения могут быть направлены на развитие подвижности во всех суставах для улучшения общей гибкости.
Начинать следует с простых упражнений и постепенно усложнять их. Регулярные тренировки помогут достичь хороших результатов и поддерживать гибкость на протяжении долгого времени. Не забывайте проконсультироваться с врачом или тренером по выбору упражнений и методик тренировок. Они помогут составить программу тренировок, учитывая особенности вашего организма и уровень физической подготовки. Перед началом тренировки важно провести разминку и растяжку для подготовки тела к физической нагрузке.
Этот этап помогает улучшить гибкость, предотвратить травмы и повысить эффективность тренировки. Независимо от вида занятий, разминка и растяжка должны быть неотъемлемой частью подготовки.
Разминка — это первый этап перед тренировкой, который призван подготовить мышцы и суставы к физической активности. Разминаемые мышцы становятся более гибкими и эластичными, что позволяет предотвратить растяжения, связанные с резкими движениями или перегрузкой. Отказ от разминки может привести к повреждениям и снизить результативность тренировки. Растяжка — это второй этап перед тренировкой, который помогает улучшить гибкость мышц и суставов. Растяжка увеличивает диапазон движения, снижает риск травм и способствует лучшей работе мышц.
Она также способствует расслаблению и снятию напряжения после тренировки. Не забывайте, что разминка и растяжка — это необходимые этапы перед тренировкой, которые помогают подготовить тело и снизить риск травм. Не торопитесь приступать к активной физической активности, уделите время для разминки и растяжки, чтобы ваша тренировка была максимально эффективной и безопасной.
Гибкость — это способность тела выполнять движения с большим диапазоном движения в суставах. Гибкость играет важную роль в спорте, танце и физическом развитии в целом. Использование измерительных приборов : специальные инструменты, такие как гониометры, могут помочь в измерении угла движения в суставе. Это позволяет нам получить точные числовые данные о гибкости конкретного сустава. Ручное измерение : можно использовать собственное тело или руки тренера для оценки гибкости.
Например, измерение расстояния от пола до кончиков пальцев в положении сидя или стоя может быть показателем гибкости нижней части тела. Тесты гибкости : существуют различные тесты, разработанные для оценки гибкости. Один из таких тестов — сидячий выпрямленный тест, который измеряет гибкость задней поверхности ног и спины.
Другой тест — «тест шпагата», который оценивает гибкость нижней части тела и икроножных мышц.
Измерение гибкости важно для того, чтобы отслеживать прогресс и установить цели. Важно помнить, что гибкость можно развивать и улучшать через регулярные тренировки и растяжку. Гибкость является важным аспектом физического здоровья и способностью тела легко выполнять различные движения.
Яга — это древняя практика, которая может помочь улучшить гибкость тела. В этой статье мы рассмотрим несколько легких и доступных поз йоги, которые помогут улучшить вашу гибкость. Эта поза помогает растянуть спину и ягодичные мышцы. Сядьте на колени, скрестите их и опуститесь на пятки.
Наклонитесь вперед, вытягивая руки вперед. Останьтесь в этой позе на несколько глубоких вдохов и выдохов. Горный поза помогает улучшить равновесие и осанку. Встаньте прямо, сомкните стопы и растяните пальцы ног.
Распределите вес тела равномерно на стопах и поднимите руки вверх. Растянитесь вверх, пытаясь достичь неба. Задержитесь в этой позе на несколько дыханий. Эта поза помогает размять и растянуть спину. Начните на полу, на четвереньках, с руками под плечами и коленями под бедрами. Вдохните и опуститесь вниз, выгибая спину вверх поза коровы. На выдохе выпрямитесь и согните спину вниз поза кота.
Повторите несколько раз. Эта поза отлично растягивает бедра и ягодицы. Сядьте на пол, согните одну ногу, сместите другую ногу назад, развернув плечи и бедра вперед. Опуститесь на прямую ногу, вытягивая спину вверх. Задержитесь в этой позе на несколько дыханий, затем повторите на другой стороне.
Эта поза растягивает переднюю часть тела и открывает грудь. Сядьте на колени и поставьте руки на поясницу. Согните спину вперед, смотря вверх и пытаясь достичь пяток руками. Скала помогает улучшить равновесие и сосредоточение. Встаньте прямо, сомкните стопы и поставьте одну стопу на внутреннюю поверхность бедра другой ноги. Поднимите руки над головой и задержитесь в этой позе на несколько дыханий. Повторите на другой стороне. Лягушка открывает бедра и растягивает ягодицы.
Сядьте на корточки, сомкните стопы, раздвиньте колени и опуститесь вниз, согнув спину вверх. Эта поза помогает укрепить брюшные мышцы. Сядьте на пол, согните колени и поднимите ноги, чтобы создать угол около 45 градусов с полом. Они не только помогают в улучшении спортивной производительности, но и снижают риск получения травм.
В этой статье мы рассмотрим 10 эффективных упражнений, которые вы можете добавить в свою тренировочную программу для развития гибкости и мобильности. Начнем с простого упражнения, которое поможет улучшить гибкость позвоночника. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, положите руки на талию. Медленно наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться пола пальцами. Постепенно увеличивайте свою гибкость, но не забывайте об ощущении комфорта.
Это упражнение поможет улучшить гибкость бедер. Встаньте рядом с поддержкой стул, стена , согните одну ногу в колене и положите на поддержку. Плавно наклоняйтесь вперед, ощущая растяжение в бедре.
Держитесь в этом положении около 30 секунд и повторите с другой ногой. Хорошая гибкость плеч поможет улучшить эффективность движений в прыжках, метаниях и других спортивных дисциплинах. Встаньте прямо, поднимите одну руку вверх, согните ее в локте и положите ладонь на плечо. Вторую руку положите на локоть сзади и медленно тяните ее в сторону. Постепенно увеличивайте растяжение. Повторите на другой стороне. Икеоножные мышцы - одни из самых часто использованных мышц во время тренировок. Растяжка икроножных мышц поможет улучшить гибкость и предотвратить травмы.
Встаньте на небольшую площадку или книгу, так чтобы пятки висели вниз. Медленно опуститесь, чувствуя растяжение в икрах. Держитесь в этом положении около секунд и повторите несколько раз. Бедра - это еще одна группа мышц, которая нуждается в регулярной разминке. Лягте на спину, согните одну ногу в колене и притяните ее к груди.
Удерживайте ногу за икру или под коленом, ощущая растяжение в бедре. Повторите на другой ноге. Медленно поднимите бедра вверх, держа плечи и ступни плотно прижатыми к полу. Растяжка с наклоном в сторону. Расставьте ноги на ширину 1,5 м.
Наклонитесь в правую сторону, согните правое колено и положите на него правый локоть.
Вытяните левую руку к потолку, создав прямую линию с левой ногой. Если можете, опустите правую руку на пол за правой ногой. Задержитесь на 30 секунд. Повторите в другую сторону. Растяжка «Поза щенка». Встаньте на четвереньки, держа руки под плечами, а колени — под бедрами. Медленно скользите ладонями вперед, опуская грудь на пол. Касайтесь пола только ладонями, а не всей поверхностью рук. Задержитесь на 30 секунд и медленно переходите в исходное положение. Повторите 3 раза. Растяжка с выпадом в сторону.
Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно, перенося вес тела на правую ногу, сделайте выпад в правую сторону. Сведите руки напротив груди или разведите их в стороны для поддержки равновесия. Повторите 3 раза в каждую сторону. Примечание: не наклоняйтесь вперед и следите, чтобы колено не выступало за пальцы опорной ноги. Растяжка подколенных сухожилий сидя. Сядьте на пол, расположив обе ноги прямо перед собой.
Вытяните руки и наклонитесь вперед, стараясь дотянуться как можно дальше. Ноги остаются прямыми. Растяжка подколенных сухожилий с дополнительной нагрузкой. Сядьте на пол, вытянув одну ногу прямо. Согните другую ногу в колене и упритесь ее ступней во внутреннюю часть противоположного бедра. Вытяните руки вперед, наклонитесь вперед над выпрямленной ногой и потянитесь к ступне.
