Диета 150 грамм
И уже столько времени поддерживается вес? Авторы позаимствовали и адаптировали под российскую реальность отсюда и патриотичное название удобную балльную систему подсчёта количества углеводов в продуктах, которая и сделала диету такой популярной — таблицу переписывали, перепечатывали и распространяли по всей стране тысячи худеющих россиянок. При этом, когда вы начнёте так питаться, вы сами незаметно для себя перейдёте на чистое питание. Введите вашу почту и мы отправим вам уведомление, когда товар появится в наличии. Обед: г запечённой рыбы.
Чтобы диета «5 ложек» была продуктивной, необходимо привыкнуть к ограничению порций, стараясь есть здоровую пищу. Позволяй себе калорийную пищу раза в неделю в первой половине дня, ведя при этом активный образ жизни.
В первую неделю диеты «5 столовых ложек» особенно внимательно следи за чистотой рациона и размером порций: твой организм только начинает перестраиваться на новую систему питания, и тебе необходимо помочь ему справиться со стрессом.
Диета «5 столовых ложек»: отзывы и результаты.
Первая неделя — период активного сброса лишних кг. Ты можешь распрощаться с ненавистными жировыми отложениями, если будешь придерживаться трёхразового питания с двумя перекусами. За первые 7 дней диеты можно избавиться от кг. Чтобы вес уходил быстрее, можно заменить вечерний приём твёрдой пищи стаканом кефира.
Такая диета основана на принципах здорового питания без жёстких ограничений, а, значит, позволяет организму насыщаться и не испытывать острого чувства голода. Ты можешь в течение длительного времени придерживаться диеты «5 столовых ложек», за месяц будет минус от 3 до 8 кг, в дальнейшем процесс похудения немного замедлится, но не остановится.
Диета «5 столовых ложек»: меню на неделю. Ты можешь придерживаться диеты долгое время, если твой рацион будет разнообразным. Меню такой диеты составляется индивидуально, исходя из твоих личных вкусов и пищевых привычек.
Нежирное мясо, рыба и яйца — источники белков, которые, в свою очередь, являются строительным материалом для твоих клеток. На форумах, посвященных диете «5 столовых ложек» ты найдешь множество рецептов и идей по приготовлению завтраков, обедов и ужинов.
Старайся избегать чрезмерного употребления алкоголя и отдавай предпочтение сухим столовым винам, если надумаешь повеселиться. Не забывай, что алкоголь тоже содержит калории и те, кто рассказывает в подробностях о диете «5 столовых ложек», обычно призывают относиться к вину так же как и к еде, то есть не пить более мл чаще чем раз в 3 часа.
Следи за водным режимом: 2 литра чистой воды в день ускоряют обмен веществ. Чай и кофе разрешены, но воздержись от сахара, сиропов и жирных сливок. Приблизительное меню на неделю может выглядеть так:. Следи, чтобы в меню диеты были белки, полезные жиры и медленные углеводы. Завтрак: овсяная каша на воде без сахара с добавлением 1 фрукта. Перекус: яблоко или грейпфрут. Перекус: стакан йогурта без сахара.
Ужин: салат из овощей. Перекус: банан или хлебцы с сыром. Перекус: стакан кефира. А в результате вы получаете стройную здоровую фигуру. Если вам покажется, что считать калории и придерживаться правильного соотношение КБЖУ слишком муторное занятие, подумайте вот о чём: изо дня в день вы дважды чистите зубы и не считаете это ужасно скучным и трудным.
То же и с подсчётом КБЖУ, но на один раз больше. В день вам нужно всего лишь три раза поставить на весы тарелку и положить нужное количество еды. Ещё одна простая привычка в копилку здорового образа жизни. Рассчитать калорийность. Есть несколько формул расчёта калорийности рациона, но американская ассоциация диетологов считает формулу Миффлина — Сан-Жеора наиболее точной.
Обязательно рассчитайте калорийность, прежде чем начать выстраивать систему питания для похудения. То, что подходит одному человеку, совсем не подходит другому:. Считать калории не нужно всю жизнь. Когда вы избавитесь от лишних килограммов, останется только поддерживать нужный вес.
К тому времени у вас накопится достаточный опыт подбора питания, и вы сможете питаться на глаз или пользоваться правилом тарелки:. Это приложение для iPhone и Android помогает вести учёт питания и считать калории. Многие продукты из магазинов уже есть в базе приложения и их можно просто найти в поиске. А вот найти сами продукты может быть уже непросто… Но не будем о санкциях. Базу FatSecret наполняют обычные пользователи, которые могут ошибиться. В интернете есть огромное количество мифов о том, что частое питание разгоняет метаболизм и как следствие сжигание жира.
У этой теории нет доказательной базы, а недавние исследования показывают , что метаболизм почти не меняется с 20 до 60 лет. Поэтому количество приёмов пищи может быть любым. Главное правило, которого нужно придерживаться — не доводить себя до чувства голода. И это подтверждает исследование: те, кто питаются 5 раз в день, меньше испытывают чувство голода.
При этом у большинства людей нет времени на такое количество приёмов пищи, да и организм не привыкший. Поэтому мы рекомендуем начинать с трёх приёмов пищи в день и каждую неделю добавлять по одному приёму.
Соблюдать соотношение. Диеты приучили людей к тому, что худеть — это пытка: ты обязан постоянно голодать, мечтать о пирожном и страдать от того, что не можешь позволить себе любимую еду.
Всё это только увеличивает вероятность срыва. В правильном питании вы можете есть любые продукты, но вместе с этим, когда вы наладите питание в правильном соотношении БЖУ, у вас не будет возникать непреодолимого желания уничтожить какой-нибудь тортик. Ещё так происходит, потому что у сложных углеводов крупы, овощи низкий гликемический индекс.
Такие продукты не провоцируют выброс инсулина, и человек дольше чувствует себя сытым, чем после съеденной пироженки. В итоге организм будет получать достаточно питательных веществ и перестанет вас заставлять истекать слюной на всякую вреднятину.
Настроить режим. Смысл правильного питания не только в том, чтобы не съедать больше нормы, но и в том, чтобы не съедать меньше. Если питаться бессистемно, организм недополучает питательных веществ и требует срочно закрыть калорийность углеводным пирожным. Этот метод доступен в домашних условиях, но в гостях или в ресторане вам придется ориентироваться самостоятельно.
Вес пищи не должен превышать граммов. Нужно постепенно стремиться к тому, чтобы примерная величина порции составляла грамм. Со временем вы научитесь определять необходимое количество еды на глаз. Еще одна удобная мера — обычный стакан. Пять столовых ложек составляют половину стакана. Так можно отмерять порцию супа, йогурта, а также тушеное рагу и другие блюда смешанной и жидкой консистенции. Некоторые опытные приверженцы диет берут за основу размер собственной горсти или кулака, чтобы отмерить порцию овощей и фруктов.
Наш желудок в обычном состоянии имеет приблизительно такой размер, как сжатый кулак.
В ходе диеты пять ложек мы вернем желудку физиологически нормальный объем. Суть диеты 5 ложек — своеобразный режим дробного питания. Именно такое пищевое поведение рекомендовано врачами для нормальной деятельности желудка и кишечника, а также для улучшения обмена веществ. На каждый день приходится приемов пищи.
Вы берете свои привычные блюда и насыпаете положенную порцию в 5 ложек. Если это несколько блюд, то общий объем все равно не превышает пять ложек.
Например: 2 ложки картофельного пюре и 3 ложки салата. Перерыв между едой должен составлять около трех часов. Перекусы на этой диете не рекомендуются. Конфеты, орешки и семечки, съедаемые машинально между основными приемами пищи, замедляют похудение и могут остановить его совсем. Чтобы уменьшить объем желудка, нужно будет научиться не запивать еду. Все жидкости пейте за полчаса или через час после еды.
Это позволит вам спокойно дождаться следующего приема пищи, не испытывая дискомфорта от голода. Если прошло всего два часа с момента предыдущей еды, а вы уже проголодались, выпейте стакан теплой воды или чая с добавлением половины чайной ложечки меда. Теплое питье создает ощущение комфорта в желудке. Мед дает чувство сытости на минут. Эта маленькая хитрость позволит вам насытиться предложенным количеством еды в ближайший прием пищи и есть не спеша.
Первые несколько дней пребывания на диете организм перестраивается. Ведь любые изменения — это стресс, к которому нужно привыкнуть.
