Если человек думает о тебе перед сном, «Как во сне»: что такое деперсонализация и как с этим жить
И имеет ли смысл писать "Вы" в обращении к вам с большой буквы робот ведь железяка К сексуальному абьюзу также можно отнести принуждение к тем сексуальным практикам, которыми жертва не хочет заниматься. Зачем тебе работать Иногда абьюзер берет под контроль финансы жертвы, чтобы у неё не было возможности уйти. Он никогда не спешит и никогда не волнуется.
Парасомнии - это расстройства сна, характеризующиеся деструктивным, аномальным поведением во время сна. Другие примеры парасомний - лунатизм и страхи во сне. По словам Файнсилвера, возможно, что одновременно происходит более одной "странной вещи". Например, некоторые люди одновременно разговаривают во сне и ходят во сне.
Но разговоры во сне часто происходят сами по себе, и это, пожалуй, самая распространенная парасомния, говорит он. Особенность разговоров во сне заключается в том, что на самом деле трудно определить, насколько они распространены, поскольку люди, разговаривающие во сне, совершенно не осознают, что они это делают. Существует широкий спектр возможных вокализаций, которые могут происходить во время сна. Следующие звуки считаются "разговорами во сне":.
Среди самых популярных слов, произнесенных во сне, первое место занимает "Нет! Помимо случайных ругательств, болтуны во сне иногда говорят больше, чем хотели, говорит доктор Марта Мачаж, специалист по медицине сна в больнице Святого Чарльза в Порт-Джефферсоне, штат Нью-Йорк.
Хотя это скорее исключение, чем правило, иногда болтуны во сне раскрывают секреты или другую информацию, которую они не сказали бы, если бы были в сознании и бодрствовали, объясняет она. Тем не менее, в большинстве случаев разговоры во сне совершенно доброкачественны, и часто слушателю даже трудно их расшифровать. Это приводит к другой интересной части головоломки: когда в нашем цикле сна происходит разговор во сне? Происходит ли это во время REM-сна когда мы видим большинство снов или во время более глубокого цикла сна?
Интересно, что не существует определенной части цикла сна, в которой вероятность разговора во сне выше. Это может быть генетическим Как бы загадочны ни были разговоры во сне для тех, кто их наблюдает, разговоры во сне также являются некоторой загадкой для специалистов и исследователей сна.
Однако есть некоторые указания на то, что разговор во сне может иметь генетический компонент, указывает Нейкруг, поскольку некоторые исследования показывают, что разговор во сне передается по наследству.
Дети более склонны к разговорам во сне, чем взрослые, но, по-видимому, это явление одинаково часто поражает как мужчин, так и женщин. У вас могут быть определенные факторы риска Более того, существует несколько известных факторов риска, которые могут сделать вас более склонным к возникновению приступов болтливости во сне. Люди с неустойчивым графиком сна или испытывающие недостаток сна могут быть более склонны к разговорам во сне, так же как и люди, испытывающие повышенный жизненный стресс.
Лекарства, нарушающие сон, и рекреационные вещества, такие как кофеин или алкоголь, могут повысить вероятность того, что вы будете разговаривать во сне. Кроме того, существуют определенные медицинские состояния, которые могут повысить вероятность того, что вы будете разговаривать во сне, включая апноэ во сне, посттравматическое стрессовое расстройство или расстройство сна, называемое расстройством поведения во сне REM.
Вы можете испытывать повышенный стресс Некоторые люди могут задаться вопросом, есть ли какой-то глубокий смысл в том, что кто-то разговаривает во сне.
Пытаются ли они что-то сказать вам? Есть ли психологическая или духовная причина для разговоров во сне? Кроме того, что повышенный стресс и посттравматическое стрессовое расстройство являются возможными факторами риска для разговоров во сне, обычно не существует более глубокой причины, почему это происходит, говорит Нейкруг.
В большинстве случаев разговоры во сне не оказывают серьезного влияния на человека, который их ведет. Разговоры во сне могут быть неловкими, если вы не знаете, что делаете это, а ваш партнер любит обращать внимание на то, что вы говорите.
С другой стороны, то, что вы говорите во сне, может превратиться в событие, сближающее вас и слушателя, особенно если сказанное вами необычно или откровенно. Беспокойство возникает, если разговоры во сне сопровождаются другими парасомниями или расстройствами сна, в частности, хождением во сне или хаотичными движениями во сне. Ходящие во сне могут представлять опасность для самих себя, говорит Файнзилвер, потому что они не смотрят, куда идут, и могут натыкаться на предметы и падать.
Мало того, если вы двигаетесь во сне во время разговора, это может свидетельствовать о другом, более серьезном расстройстве сна, которое называется расстройством REM-поведения, объясняет Маццай. Если у вас наблюдаются какие-либо из этих видов поведения наряду с разговорами во сне, Макзадж рекомендует вам обратиться к специалисту по сну для обследования. Если вы разговариваете во сне вернее, кто-то сказал вам, что вы разговариваете , вы можете задаться вопросом, можно ли прекратить это поведение.
Хотя не существует специальных лекарств или методов лечения разговоров во сне, есть несколько изменений в образе жизни, которые следует рассмотреть, если разговоры во сне стали беспокоить вас или тех, кто спит вместе с вами. Укрепляйте здоровую гигиену сна Одной из основных областей, которой вам следует заняться, является "гигиена сна", которая связана с принятием здоровых практик, связанных со сном.
Сократите или исключите употребление алкоголя Еще одна область, которая может оказывать большое влияние на такие парасомнии, как разговоры во сне, - это употребление алкоголя, говорит Файнзилвер. Это особенно верно, если вы пьете ближе ко сну.
Работайте над снижением жизненного стресса Помимо разумной гигиены сна и воздержания от алкоголя перед сном, рекомендуется уменьшить стресс в жизни и решить любые проблемы с физическим или психическим здоровьем, которые могут быть причиной ваших разговоров во сне.
Применение успокаивающих процедур, таких как боксерское дыхание, прогрессивная мышечная релаксация или теплая ванна перед сном, может помочь снизить уровень стресса перед засыпанием. Используйте качественное спальное место. Хороший беспружинный матрас поможет заснуть более качественным сном.
Осознание того, что вы разговариваете во сне, может быть тревожным и даже неприятным, но обычно разговоры во сне больше всего беспокоят того, кто их принимает. Если ваш собеседник часто будит вас, вы можете посоветовать ему попытаться решить эту проблему, изменив образ жизни или посетив специалиста по сну.
Но если вам кажется, что ничего не помогает, вы можете сделать несколько вещей, чтобы сделать ситуацию более терпимой. При расставании эти гормоны уже не выбрасываются в организм в привычном количестве, и приятные эффекты от них уходят вместе с партнёром. Кортизол вырабатывается на стадии гнева и депрессии, адреналин — на стадии шока и отрицания.
Снижение выработки серотонина и окситоцина приводит к ухудшению самочувствия, перепадам настроения и могут привести к проблемам с психическим здоровьем. В дополнение ко всему исследования мозга при расставании с помощью МРТ показывают повышенную активность зон, отвечающих за чувство боли и страдания передняя и задняя поясные извилины. Можно попытаться закрыться от боли, уйти с головой в работу или в новые случайные отношения.
Но не проживая нарциссическую травму — так называют психоаналитики это состояние брошенности, уязвимости, беспомощности, неуверенности — мы рискуем принести себе огромный вред. Психолог Дональд Винникот разработал теорию объектных отношений, которая гласит, что ребёнок зависит от матери не только физически, но и психологически. Когда человек вырастает, потребность в близости у него никуда не девается. Мы переносим её на своих партнёров. Как ребёнку страшно терять маму, так и взрослому человеку сложно отпускать объект привязанности, близкого и любимого человека.
Кроме того, если в вашем детстве были ситуации потери родителя, когда мама или другой значимый взрослый вдруг ушла, отстранилась или стала холодна по каким-то причинам, по мнению психиатра Джона Боулби, это может отложиться в психике в качестве травмы. Тогда расставание с любимым человеком будет повторением этого болезненного опыта.
Психологи называют такое явление «ретвматизация» — похожее переживание потери человека, на которого мы опирались и в котором нуждались. Когда разрыв — трагедия, важно не убегать от болезненных переживаний. Прежде всего нужно прожить своё горе. Этот урок стоит усвоить в качестве опыта, понять свои ошибки и через это вырастить свою личность.
Чтобы лучше понять, какие убеждения посещают вас в связи с разрывом, для начала запишите их. Делать это лучше перед сном или в те моменты, когда «накрывает». Например, на листе бумаги появится идея «Со мной что-то не так, раз девушка ушла от меня».
Или «Она второй человек, который говорит мне, что я не умею поддерживать». Какие чувства у вас вызывают эти фразы? Грусть, сожаление, злость, бессилие, удивление? Мы редко испытываем одну эмоцию: как правило, в моменте их несколько, целый коктейль.
Какие ощущения вызывают выписанные чувства? Скорее всего, безрадостный взгляд на жизнь, на себя, на своё будущее; апатию, уныние.
Вы можете почувствовать себя жертвой и что не влияете на ситуацию. Теперь попробуйте определить, насколько ваша мысль рациональна. Дальше — либо оспорить её, либо принять меры.
Этот пункт про то, чтобы научиться слышать свои желания и заявлять о них. Попробуйте проанализировать, как часто в отношениях вы шли против своих потребностей? В спорных ситуациях предпочитали уступить, нежели заявить о своей точке зрения и найти компромисс? Многие проблемы в паре не возникали бы, если партнёры сразу озвучивали бы свои ожидания.
Даже самый родной человек не умеет читать мысли и догадываться. Постоянно «задвигая» свои желания и потребности, мы рискуем накопить недовольство, которое рано или поздно найдёт выход. Выпишите те ситуации с бывшей, в которых вы действовали в ущерб себе. Что бы вы поменяли, если бы у отношений был второй шанс? Где бы не промолчали и отстояли себя? Как с вами точно нельзя поступать?
Заявлять о желаниях и потребностях можно по-разному. Например, экологично говорить о своих чувствах и предлагать решение проблемы, не обвиняя партнёра из позиции «Я лучше знаю».
В период разрыва воздержитесь от общения с бывшей пассией. Пока эмоции не улягутся и рана не затянется, оно будет слишком эмоциональным и непродуктивным.
Если остались вещи, отправьте их курьером.
При наличии общих животных договоритесь, у кого они останутся. Если есть общие дети, договоритесь о мирном взаимодействии в качестве родителей и только в их интересах. Поблагодарите её за время, проведённое вместе, за уроки и знания о себе и других, которые вы получили в этот период! Осознайте, что отношения закончились. Настало время идти вперёд — к новому счастью в личной жизни.
Если два предыдущих этапа больше связаны с самоанализом и размышлениями о себе, следующий требует активности и выхода в люди. Человеку нужен человек — нам одинаково важно как быть наедине с собой, так и в обществе. Общайтесь с другими людьми! Здорово, если рядом есть хорошие друзья, с которыми можно провести время, поделиться своей болью и получить поддержку. Сам по себе процесс говорения снижает напряжение через расслабление коры головного мозга.
А похожие истории с хорошим концом помогают понять, что ваш случай не уникальный и есть жизнь после расставания. Возможно, в вашем окружении есть люди, с кем вы реализуете те же стратегии, что в отношениях с бывшей. Насколько они эффективны? Может, пора что-то поменять и выйти на более комфортный и открытый уровень общения? Если не знаете, как это сделать, поможет обращение к психологу. Займитесь спортом.
Регулярные упражнения способствуют выработке гормонов, утилизирующих стресс и депрессию. Физическая активность особенно подойдёт тем, кому сложно делиться своей болью с близкими. Отношения завершены, и у вас появилось время для саморазвития, реализации новых возможностей, личностного роста.
Что вы давно хотели попробовать, сделать, но не хватало времени? Освоить новую профессию? Отправиться на рыбалку? Выстроить режим дня?
