Как пользоваться беговой дорожкой, Занятия на беговой дорожке
Об этой статье. Чем быстрее движется лента, тем быстрее нужно по ней бежать. Перед тем как встать не движущееся полотно, ставьте ноги на боковые панели.
Программа для выхода после интенсивной тренировки или между двумя разными тренировками, позволяет восполнить силы и восстановить пульс. После того как вы закончили тренироваться на беговой дорожке в высоком темпе, пробегитесь еще немного в этом режиме. Часто обозначена значком «target». Правила пользования беговой дорожкой в этом случае предельно просты: тренируйтесь, пока не достигнете нужного значения.
Выберете подходящий режим на дисплее и начните создавать тренировку, ориентируясь на приведённую инструкцию и правила пользования беговой дорожкой. Помните, что почти каждая беговая дорожка оснащена ключом безопасности для остановки или паузы дорожки и позволяет прервать занятие без соприкосновения с дисплеем.
Некоторые беговые дорожки имеют кнопку FAN, которая включает вентилятор от перегрева. Вот несколько рекомендаций, которых следует придерживаться.
Азбука здоровья. Кинофестиваль Дух Огня. Благотворительность Истории Происшествия Криминал В мире. Ты и он Секс Что думают мужчины Свадьба.
Стиль жизни. Карьера Психология Дети Образование История успеха. Персона Бизнес Мотивация. Политика конфиденциальности. Почтовая рассылка 0. Как работает беговая дорожка: устройство и принцип работы. В основе беговой дорожки лежит конвейерная лента.
Включение и выключение беговой дорожки. Как правило, для включения беговой дорожки предназначена самая большая кнопка на панели. Как включить беговую дорожку в тренажёрном зале. Включить беговую дорожку в тренажёрном зале нужно следующим образом:. Как выключить беговую дорожку. Как пользоваться беговой дорожкой в зале: базовая инструкция. Если тренера рядом нет, то наша инструкция поможет разобраться, как пользоваться беговой дорожкой. В отличие от кнопки Stop позволяет вернуться в прежний режим и начать с того же места.
Настройка программ на беговой дорожке в зале. Вся необходимая информация по использованию беговой дорожки высвечивается на дисплее.
Основные программы и режимы беговой дорожки. Занятия на беговой дорожке помогут похудеть, укрепить сердце, сделать мышцы ног и ягодиц более упругими. Бег на холмах. Зона пульса target hrt. Тренировка на выносливость. В зависимости от выбранного режима меняется скорость движения и наклон беговой дорожки. Fat burn режим жиросжигания. Cool down.
Целевая тренировка. Как пользоваться беговой дорожкой дома: общие рекомендации. Перед покупкой тренажера рекомендуется оценить эффективность использования беговой дорожки в зале. Установите тренажер на мягкое покрытие. За спиной должно оставаться достаточно свободного места, чтобы в случае падения вы не застряли. Это одно из самых важных правил пользования беговой дорожкой дома.
Основные программы и режимов Функция сохранения созданных программ при помощи usb-разъёма удобна для тех, кто регулярно занимается в зале.
Вам не придётся каждый раз перед тренировкой настраивать дорожку и вводить необходимые данные. Научившись создавать персональные программы тренировок, вы сэкономите в будущем время и сможете заниматься без помощи тренера. Бег на холмах На дисплее чаще всего обозначается изображением холмика. Тренировка имитирует подъём в гору: постепенно увеличивается наклон и нагрузка, но, как только вы достигните середины тренировки пика холма , наклон и нагрузка начнут снижаться, как при спуске с возвышенности.
Зона пульса target hrt. В программе задаётся диапазон ЧСС допустим, — , чтобы тренажёр мог мягко регулировать нагрузку при выходе.
Этот вид тренировки подходит для выносливости организма и для процесса жиросжигания. Тренировка на выносливость Тренировка с постепенным увеличением скорости: какое-то время четверть от всей тренировки вы бежите на максимуме возможностей.
Для новичков эта программа не подходит, к ней нужно переходить после того, как вы достаточно окрепнете после регулярных занятий в зале. Фитнес-тест Программа измерит ваши личные физические показатели и на основании полученных данных составит заключение о состоянии вашего организма и степени выносливости. Fat burn режим жиросжигания Чаще всего тренировка при таком режиме происходит при максимальной нагрузке, но подходит не всем: на высокой частоте пульса организм перестаёт сжигать жир, переходя в режим энергосбережения.
Подходит подготовленным спортсменам. Однако некоторые пользователи не решаются приступить к занятиям на беговой дорожке по банальной причине: потому что не знают, как ее включить и настроить. Они боятся, что не смогут запустить тренажер, выбрать подходящий их уровню физподготовки режим или вовсе сломают устройство. Если вас тоже посещали подобные страхи или вы просто перед первым занятием на беговой дорожке хотите узнать, как ей управлять включать, настраивать программы, корректировать угол наклона бегового полотна под себя , обязательно изучите нашу статью.
Начнем с правил безопасности. Прежде чем приступить к занятиям на беговой дорожке, нужно запомнить несколько важных моментов:. Тренироваться на беговой дорожке нужно в спортивной одежде и обуви. Предварительно необходимо снять массивные украшение, убрать все лишнее из карманов. Запрыгивать не движущееся беговое полотно нельзя.
Как и спрыгивать с него в конце тренировки. Вставать на беговую дорожку можно лишь тогда, когда она выключена. Важно: ноги надо ставить не на полотно, а на специальные боковые панели. Чтобы сойти с дорожки, нужно сначала с помощью кнопки остановить движение бегового полотна, потом поставить ноги на боковые панели и только после этого спуститься с тренажера.
Чтобы начать использовать тренажер, его первым делом нужно включить. Особых премудростей тут нет. Базовые функции у всех беговых дорожек практически идентичны. Отличаться может внешний вид дисплея актуально для электрических и магнитных моделей , расположение и название кнопок. Но, в любом случае, производители стараются сделать так, чтобы управление тренажером было интуитивно понятным. С механическими беговыми дорожками все понятно: чтобы привести беговое полотно в движение, нужно начать двигаться самому.
А вот с другими тренажерами придется действовать по-другому:. Нужно принять исходное положение на боковых панелях, как мы описали ранее, и взяться за ручки. После этого найдите на дисплее кнопку Quick Start и нажмите ее. Сойдите ногами на беговое полотно. Кнопка Quick Start обычно самая большая, выделена контрастным цветом.
