Как выйти из сонного паралича
В этот период между бодрствованием и сном тело естественным образом становится атоничным вялым, расслабленным , человек просыпается и со страхом осознает, что не может ни двигаться, ни говорить, то есть ощущает себя парализованным. Левицкая Орлова Анастасия Дмитриевна. Чаще ему подвержены студенты. Кошмары являются пугающими сновидениями, от которых обычно сразу просыпаются и которые можно вспомнить в деталях после пробуждения, при этом кошмары являются сильным предиктором сонного паралича.
Существуют потенциальные факторы риска данного состояния:. Вероятно, это связано с тем, что на данную группу людей действуют сразу несколько факторов риска: тяжелая учебная нагрузка, недостаток сна, тревога во время сдачи сессии и т.
Сон — результат взаимодействия трех крупных нейрональных систем: активирующей системы системы бодрствования , системы, организующей фазу медленного сна и системы, обеспечивающей возникновение фазы быстрого сна. Этот процесс идет циклически: 3 стадии фазы медленного сна сменяются 1 фазой быстрого сна. Классическим феноменом быстрого сна является мышечная атония: чтобы человек не мог физически реагировать на сновидения, в ядрах продолговатого мозга и моста запускается механизм подавления тонуса скелетных мышц с помощью нейромедиаторов: гамма-аминомасляной кислоты ГАМК и глицина, которые блокируют двигательные нейроны в спинном мозге.
Возникновение сонного паралича объясняется усиленным функционированием механизмов быстрого сна при недостаточной активности систем бодрствования и медленного сна. В результате при засыпании или пробуждении головной мозг находится в состоянии фазы быстрого сна: человек находится в сознании, дышит, но не способен разговаривать и двигаться.
Катаплексия засыпания и пробуждения может быть одним из проявлений нарколепсии. В настоящее время считается, что возникновение этого заболевания связано с аутоиммунным повреждением нейронов гипоталамуса, которые вырабатывают пептид орексин. В норме данные нейроны в головном мозге относятся к центрам бодрствования.
При их снижении их количества нарушается плавность и цикличность перехода «сон — бодрствование» на хаотичные скачки от одного состояния к другому. Сонный паралич возникает при засыпании или пробуждении после ночного сна, практически не встречается при пробуждении из дневных засыпаний.
Эпизод чаще возникает в положении лежа на спине и характеризуется неспособностью осуществить произвольное движение и произнести слово, возможны только движения глаз. Он сопровождается ощущением паники, страха смерти, впадения в летаргический сон, чувством удушья и нехватки воздуха, учащенным сердцебиением, потливостью, нарушением ориентации в пространстве.
Состояние длится секунды, реже — несколько минут и сразу исчезает после того, как удается совершить какое-либо изолированное движение, например, пошевелить мизинцем руки. Эпизоды паралича иногда сопровождаются различными галлюцинациями при засыпании гипнагогические и пробуждении гипнопомпические.
Они представляют собой нарушения зрительного, слухового, тактильного, реже вкусового или обонятельного характера, часто носят устрашающий характер, вызывают выраженную эмоциональную реакцию, формируют у людей боязнь засыпания в одиночестве, в темноте. Люди описывают ощущение чьего-то присутствия в комнате, давления на грудную клетку, перемещения собственного тела в пространстве. Сонный паралич может сочетаться с приступами сонливости днем, усталостью, кошмарными сновидениями, ночными пробуждениями, мигренозными головными болями.
В данном случае следует исключить нарколепсию. Для нее типичны непреодолимая дневная сонливость и катаплексия — состояние кратковременного менее 2 мин двустороннего и симметричного исчезновения тонуса скелетных мышц при сохранении сознания, которое вызывается сильными эмоциями смех, испуг. Это заболевание требует наблюдения у невролога.
Диагностика паралича сна основана на клинических данных и подтверждается инструментальными методами исследования. Она включает в себя:. Существуют специальные опросники для больных, где предлагается ответить на вопросы, знакомо ли им состояние паралича сна, как часто оно наблюдается, в каком возрасте впервые началось, какими симптомами сопровождается и страдают ли этим ближайшие родственники. При физикальном обследовании отклонений не обнаруживается.
Очаговой неврологической симптоматики нет. Включает регистрацию движений глаз электроокулография , электроэнцефалографию, подбородочную электромиографию, электрокардиографию и регистрацию движений конечностей.
У пациентов с сонным параличом отмечается преждевременное наступление фазы быстрого сна, возникающей не более чем через 20 мин после засыпания в норме этот период около 90 минут.
Проводится на следующее утро после ночного исследования. Пациент находится в затемненном, звукоизолированном помещении. Ему дается минутных попыток заснуть, каждая через 2 часа.
Характерно уменьшение латентного периода засыпания менее 8 мин и раннее в течение мин после засыпания начало фазы быстрого сна. При подозрении на нарколепсию может быть проведена люмбальная пункция с анализом спинномозговой жидкости на уровень орексина. Снижение его уровня подтверждает диагноз. План обследования подбирается индивидуально для каждого пациента после осмотра и консультации невролога.
Другим способом лечения сонного паралича является рациональная и когнитивно-поведенческая психотерапия — обсуждение с психиатром или психотерапевтом роли сна, механизмов его регулирования, убеждение в отсутствии угрозы для жизни, замена «панических» установок на адаптивные, использование методики запланированных засыпаний. Лекарственная терапия применяется в тяжелых случаях, когда сонный паралич часто повторяется, не корректируется немедикаментозными методами и сочетается с другими нарушениями: галлюцинациями, атаками дневного сна, кошмарными сновидениями, тревожно-депрессивными расстройствами.
Сонный паралич имеет доброкачественное течение, не представляет угрозы для жизни и хорошо корректируется поведенческой и медикаментозной терапией. Профилактика паралича сна состоит в соблюдении гигиены сна, режима труда и отдыха, коррекции избыточной массы тела, ограничении употребления алкоголя, исключении курения и употребления психостимуляторов.
Существуют потенциальные факторы риска данного состояния: несоблюдение режима сна и бодрствования, повышенная тревожность, употребление психоактивных веществ и алкоголя, стрессы, ожирение и переутомление. В первую очередь соблюдать гигиену сна — спать не менее часов в темном, тихом месте с постоянным притоком свежего воздуха. Мы осуществляем деятельность на основании медицинских лицензий в соответствии с рекомендациями Минздрава. О нас. Вызов скорой помощи.
Это может быть кто-то в комнате, скрип двери или голос. В то же время вы не можете пошевелиться. Вы находитесь в полном сознании, но не можете пошевелиться, как будто ваше тело - это ваш собственный гроб. Через несколько секунд или минут вы вскакиваете, включаете свет и пытаетесь отдышаться. Во время сонного паралича, как будто неспособности двигаться недостаточно, могут возникать пугающие галлюцинации.
Люди могут слышать голоса или видеть фигуры, перемещающиеся по комнате. Галлюцинации могут быть гипнагогическими во время сна или при пробуждении. Это был просто кошмар. А если вы видите тень в комнате, становится еще более жутко".
В этом случае мозг также находится в переходном состоянии между сном и бодрствованием. Сновидение напоминает переход в реальный мир. Однако может возникнуть некий эффект смещения, чувство страха, которое сохраняется и после пробуждения", — говорит Кристиан Бенедикт, сомнолог и профессор нейробиологии в Уппсальском университете.
В качестве причин были названы бессонница, нарушения сна и недосыпание, а также употребление алкоголя и табака перед сном. Также упоминаются стресс, гормональные отклонения и даже генетические факторы. Часто экспертами упоминается и наркотическая зависимость. Профессор Клаудио Бассетти из Неврологического центра Южной Швейцарии сказал: "Существует доказанная связь между сонным параличом и нарушениями сна, например, когда сон короткий или очень поверхностный.
Стресс также может быть провоцирующим фактором". Артем Володкевич, невролог и эксперт по сну, считает, что «трудно сказать, что вызывает сонный паралич. Скорее всего, его следует назвать сиюминутной проблемой, которая возникает внезапно и исчезает без каких-либо последствий для здоровья». Сама по себе негативная ситуация не представляет угрозы для жизни.
Это особенно верно, если она проявляется в единичных эпизодах. Однако сонный паралич может негативно влиять на психику, особенно у чувствительных личностей, и способствовать развитию боязни темноты, сна и дремоты. В таких случаях следует обратиться за профессиональной помощью. Если галлюцинации возникают регулярно, обратитесь к врачу. Если галлюцинации возникают часто, они могут быть симптомом серьезного неврологического расстройства. Во время фазы REM мозг частично парализует мышечную структуру, чтобы предотвратить причинение себе вреда.
Переход между фазами обычно проходит без осложнений, но иногда может возникнуть путаница, неподвижное сознание, сны, смешанные с реальностью, и паника. Можно провести различие между гипнагогическим параличом, который возникает во время сна, и сонным параличом, который характерен для бодрствования. Нарушения сна — вызванные сменной работой, сменой часовых поясов, продолжительным дневным сном и отсутствием графика ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, вызываются также:.
Однако паралич сна может быть частью симптоматики и других проблем, таких как нарколепсия дневная сонливость , клиническая депрессия, мигрень, обструктивное апноэ удушение во сне , артериальная гипертензия, посттравматическое стрессовое состояние и проблемы с тревожностью.
Люди с нарколепсией могут испытывать неконтролируемую дневную сонливость, засыпая на пару мгновений в неудобном месте, а после этого просыпаясь полными сил. Нарколепсия также способна развиваться в виде сонного паралича, катаплексии часто вызываемой внезапной слабостью в мышцах и внезапными эмоциональными вспышками и галлюцинаций во время сна или бодрствования.
Апноэ сна включает в себя процесс, схожий с удушением.
