Простое меню на неделю для похудения, Правильное питание на неделю: Меню для похудения и здорового образа жизни | Elementaree
Автор: Катерина Ч.. Сверху салат можно посыпать кедровыми или льняными семечками. Twitter WhatsApp. Диеты приучили людей к тому, что худеть — это пытка: ты обязан постоянно голодать, мечтать о пирожном и страдать от того, что не можешь позволить себе любимую еду. Обед: куриная грудка с гречкой.
А сегодня поговорим о том, каким должно быть правильное питание для похудения и как с его помощью снижать вес еще быстрее. Важно: речь пойдет не о жесткой и ограниченной по времени диете, а об основах формирования рациона, который даст достаточно сил и энергии, но при этом создаст дефицит калорий и поможет снизить вес.
Первое и главное правило: адекватно относитесь к еде и грамотно оценивайте влияние вашего рациона на здоровье и качество жизни. Важно понять, что новый рацион — не наказание, а потребность вашего организма. Вы должны сделать сознательный выбор в пользу здоровья, иначе избежать срывов не удастся. Попытки потратить съеденное изматывающими тренировками неэффективны. Просто задумайтесь над тем, что за час бега по ровной дороге человек в среднем сжигает ккал, что сопоставимо с энергетической ценностью всего одной шоколадки.
При этом стоит сформировать привычку подсчитывать калории. Не до десятых, хотя бы примерно. Так вы сможете контролировать процесс похудения и понимать, в какой момент нужно снизить калорийность, чтобы сохранить динамику. Также рекомендуем совмещать правильное питание с физическими нагрузками — это значительно ускорит похудение. В большинстве случаев стоит делать акцент на кардио. О том, как составить программу тренировок , читайте в нашем блоге. При необходимости обратитесь к тренеру для разработки индивидуального плана.
Рацион питания для похудения лучше планировать на длительный срок.. При этом на начальном этапе стоит детально расписывать меню и сразу закупать все необходимое. Это дисциплинирует и упрощает переход на правильное питание. Желательно готовить основные блюда на несколько дней вперед — тогда у вас не будет отговорки в виде острой нехватки времени в будни. Со временем правильное питание станет привычкой. Вы будете на автомате отметать вредные для вас продукты, понимать примерную калорийность блюд, готовить на неделю вперед и хранить полезные заготовки в морозилке.
Самый сложный период — первые 2 недели. Особенно если раньше вы позволяли себе все и без ограничений.
Ключевая ошибка — отсутствие понимания принципов правильного питания для похудения и достаточной мотивации. Некоторые люди, страдающие от ожирения, также не осознают психологическую природу зависимости от еды. Если вы не в силах отказаться от вредных продуктов, но они явно вредят вашему здоровью — обратитесь за консультацией к психотерапевту. Также не рекомендуется пропускать приемы пищи, чтобы не замедлять метаболизм. От соусов и заправок лучше отказаться, а вареным и жареным овощам предпочесть сырые.
Рацион должен быть максимально сбалансированным — вы должны получать натуральные витамины и микроэлементы, чтобы похудение не нанесло вред вашему здоровью. Правильное питание «ПП» — достаточно размытый термин. И не всегда с позитивной коннотацией. Многие блогеры и «консультанты по питанию» трактуют его неверно, подводят под принципы сомнительных диет, привязывают к различным идеологиям. На самом деле «ПП» предполагает употребление в пищу полезных для вас продуктов и максимальное исключение вредных.
При этом универсального списка нет — только примерные перечни. Важно понимать потребности своего организма. Обратите внимание: «ПП» еще и про разумный подход к формированию рациона.
Важно учиться считать калории, понимать качества продуктов и их влияние на организм, знать о ценности натуральных витаминов, достигать баланса нутриентов, необходимого вашему организму. Оговоримся, что эти продукты можно употреблять практически без ограничения при отсутствии индивидуальных противопоказаний. К ним относятся:. Важно обращать внимание на качество продуктов. Так курица в теории идеально подходит для правильного питания, но на деле при выращивании птицы часто применяются гормоны и антибиотики, которые остаются в мясе.
В ограниченных количествах также можно употреблять некоторые фрукты и ягоды, которые не относятся к числу запрещенных.
Готовить можно любым способом кроме копчения. При жарке не допускается использование масла и другого жира. Обязательно с учетом индивидуальных особенностей вашего организма. Можно и нужно ориентироваться на общие рекомендации, но с расчетом калорийности и пропорций БЖУ, необходимых именно вам.
Стоит учитывать и стоящие перед вами цели, так как рацион для набора мышечной массы во многом отличается от меню для снижения веса. Питание для похудения для женщин должно включать в себя больше полезных жиров и клетчатки. А вот суточная калорийность должна быть на уровне ккал в зависимости от массы тела, состояния организма и физической активности. Женщины тратят меньше энергии, чем мужчины. Одновременно с этим метаболизм у них почти всегда медленнее, поэтому приемов пищи должно быть как можно больше.
Если речь про питание на сушке, меню на неделю будет отличаться большим количеством белка, ограничением углеводов и жестким контролем калорийности в зависимости от типа тренировок. Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите. Поддержать украинских военных и людей, пострадавших из-за войны.
Спорт Здоровый образ жизни Меню и рецепты для похудения на неделю и месяц. Facebook Telegram Viber. Twitter WhatsApp. Меню правильного питания на неделю: мифы Неверно: нельзя никаких сладостей Верно: можно полезные домашние сладости, и они вкуснее, чем из магазина Неверно: ПП — это есть редко и мало Верно: ПП — это есть часто и именно столько, сколько нужно организму Из чего состоит меню ПП на неделю Одна из основных схем, по которой можно строить здоровое меню на неделю: Завтрак: углеводы и немного белка.
Второй завтрак. Обед: мясо, овощи и гарнир. Ужин: овощи и птица или рыба. За 1 час до сна: кефир или пару ложек творога. Рецепты, которые можно включить в здоровое меню на неделю Суп-пюре из тыквы Ингредиенты: г тыквы, 2 картофелины, 1 морковка, 1 луковица, 2 литра воды можно меньше , 1 ст. Глазурь: 3 ст.
Овсяноблин с мягким сыром Ингредиенты: 50 г овсяных хлопьев, 1 яйцо, 8 ст. Часто задаваемые вопросы Как похудеть на ПП? Чем отличается питание для спортсменов? Виктор Курко Sport. Оцените материал. Сообщить об ошибке Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите. Авторизуйтесь, чтобы воспользоваться персональными настройками и сохранять свои комментарии с любого устройства.
Логин или e-mail. Забыли пароль? Войти с помощью:.
Еще нет аккаунта? Повторите пароль.
Регистрируясь, Вы подтверждаете свое согласие с Политикой конфиденциальности и Пользовательским соглашением. На указанный вами e-mail отправлено письмо с подтверждением регистрации. Следуйте инструкциям в письме. Благодарим за регистрацию. Вы успешно активировали аккаунт. Восстановление пароля. Для восстановления пароля укажите e-mail адрес, который вы использовали при регистрации.
