Тренировки во время беременности, Беременность спорту не помеха
Поступление финансовых и материальных средств и их расходование - деятельность World Class University осуществляется за счет финансирования ООО «Спорт Форум». Плавание и аквааэробика. Купить сейчас. Работа с мышцами тазовой диафрагмы — профилактика разрывов и растяжений. Поэтому время тренировок необходимо пить достаточное количество воды и заниматься в хорошо вентилируемом и кондиционируемом помещении.
К таким видам физических нагрузок относят:. Важно, чтобы тренировка была не изнурительной. Если продолжительность тренировки и ее интенсивность подобрать верно, то для женщины формируется ряд положительных эффектов, облегчающих течение беременности.
При физической активности необходимо делать небольшие паузы, восстанавливать дыхание и пить воду маленькими глотками. Полезным будет фитнес-браслет, с помощью которого можно следить за пульсом и подбирать идеальную интенсивность тренировки. Для тренировок следует выбирать только удобную обувь и легкую, свободную одежду из натуральных тканей. На первом триместре беременности следует снизить привычную интенсивность упражнений и исключить упражнения с большим весом.
На этом сроке для беременной будут полезны энергетические упражнения, например бег. Если до беременности женщина не занималась спортом, необходимо вводить физическую активность постепенно и не переутомляться. Тренировку всегда следует начинать с разминки. Физические нагрузки на 2 триместре почти не отличаются от таковых на 1 триместре. В этот период можно добавить к тренировкам упражнения на фитболе.
Необходимо исключить упражнения, выполняемые лежа на спине. В такой позе существует риск сжатия нижней полой вены и, как следствие, головокружение, потери сознания и нарушение плацентарного кровообращения. На 3 триместре женщине следует быть осторожнее, поскольку чрезмерная физическая активность может спровоцировать преждевременные роды.
Поэтому активные тренировки по типу бега или фитнеса следует исключить. Вместо этого можно добавить легкие нагрузки, ходьбу или дыхательные упражнения.
Женщинам во время беременности нельзя заниматься экстремальными видами спорта, единоборствами, силовыми тренировками и всеми травматическими видами спорта. Также беременным противопоказана верховая езда, прыжки, катание на коньках и роликах.
Физическую активность можно внедрять уже со второго месяца беременности. К этому времени организм женщины привыкает к новому состоянию, перестраивает гормональный фон, что позволяет безопасно выполнять физические нагрузки без угрозы выкидыша. Перед тем как начать заниматься спортом, необходимо проконсультироваться со своим акушером-гинекологом. Врач предоставит рекомендации по образу жизни и с учетом Вашего состояния сделает вывод о том, можно ли заниматься спортом. Важно прислушиваться к своему организму и следить за своим самочувствием во время физической активности.
Если возникает головокружение, тошнота, ухудшение самочувствия или боли, следует немедленно прекратить тренировки и проконсультироваться со своим врачом. Если беременность протекает нормально, то противопоказаний к занятиям физической активностью нет. Однако, существуют состояния, при которых противопоказаны физические нагрузки с целью сохранения беременности.
К тому же, в первые 3 недели следует воздержаться от занятий спортом. Это обусловлено тем, что в настоящее время происходит прикрепление эмбриона к стенке матки.
На сегодняшний день существует много современных фитнес-программ для беременных, которые ориентированы на особенности организма беременной женщины. В МЦ «Лелека» работает сертифицированный фитнес-тренер, который предоставит вам рекомендации относительно того, какие тренировки вам подойдут, поможет составить индивидуальную программу тренировок.
В МЦ «Лелека» есть индивидуальные и групповые тренировки для беременных, занятия йогой. В комплексе с тренировками, для лучшего результата, в МЦ «Лелека» беременные женщины могут пройти курс массажа для беременных, провести тейпирование или миостимуляцию лимфодренажные программы. Сразу после родов заниматься спортом не стоит. Дайте время организму восстановиться и набраться сил.
После нормальных родов, без разрывов и других травм, можно восстановить физическую активность уже после завершения специфических выделений — лохий. Если в родах были травмы, разрывы или была выполнена эпизиотомия, занятия спортом нужно отложить до снятия швов.
Не рекомендуется начинать со сложных упражнений или нагружать организм так, как до беременности. Следует начать с легких упражнений, зарядки и повышать интенсивность тренировок постепенно, учитывая состояние организма и его выносливость. Спорт после кесарева сечения можно внедрять после осмотра у врача акушера-гинеколога и его рекомендаций.
Однако нельзя перегружать мышцы брюшного пресса, чтобы не спровоцировать несостоятельность глубоких швов. Женщины задаются вопросами: нужно ли менять свой устоявшийся образ жизни, какие привычки полезны в этом состоянии, а от чего лучше отказаться? Большинство женщин снижают уровень физической активности по сравнению с предыдущими периодами, как только узнают о новом положении.
Действуют ли они во благо? Рекомендации мирового медицинского сообщества предписывают беременным те же нормы активности, что и в остальные периоды жизни, с учетом физиологических ограничений. Если будущая мама здорова и у нее нет никаких противопоказаний, занятия фитнесом помогут сохранить хорошую физическую форму и психологическое самочувствие. Упражнения улучшают осанку, помогают предотвратить избыточный вес, боли в спине и снимают усталость. Регулярная физическая нагрузка снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, гестационного диабета частое нарушение обмена веществ у будущих матерей , снимает стресс и развивает выносливость, которая так необходима до и после родов.
Даже легкая прогулка повышает обменные процессы.
При выполнении физических нагрузок организм работает: кровь активно циркулирует по телу, все органы получают больше кислорода и питательных веществ и быстрее освобождаются от продуктов распада, вырабатывается серотонин — «гормон радости», то есть женщина пребывает в прекрасном настроении и довольна жизнью.
Исследование года, опубликованное в журнале «Медицина и наука в спорте и физической культуре», показало, что физические упражнения во время беременности положительно влияют на нормальное развитие нейромоторных способностей новорожденных детей.
В результате ребенок быстрее овладевает телом и становится активным. В свою очередь, адекватная физическая активность позволяет снизить риск развития детского ожирения и сахарного диабета у подрастающего поколения. Физические нагрузки, разрешенные при беременности: пешие прогулки, плавание, аква-аэробика, аэробные нагрузки низкой интенсивности, йога адаптивная , пилатес адаптивный , умеренные силовые тренировки для тех, кто занимался ими до беременности.
Полезна беременным ходьба по лестнице вверх. Постарайтесь не пользоваться лифтом. А если вы живете на нижних этажах, то можете несколько раз в день просто так походить туда-сюда.
Главное условие — не торопитесь, дышите ровно и спокойно, рот при этом не открывайте.
Плавание благотворно влияет и на маму, и на малыша. Упражнения в воде разгружают позвоночник, укрепляют мышцы спины и груди, массируют ткани, улучшают кровоснабжение. Эффект хорошее настроение, улучшение самочувствия, исчезновение отеков, тонус мышц и т. Плавание — это отличный способ держать свое тело в тонусе, и великолепная возможность привести его в порядок после того, как малыш появится на свет.
Занятие пилатесом развивает мышцы тазового дна, активно участвующие в процессе родов, обучает правильному дыханию.
