Я худой но есть живот, Почему выпирает низ живота и как это исправить: мнение врача
Пройдите анализ состава тела. В закладки В сравнение. Нет: перестать есть.
Помогут обычные и вакуумные массажи — их нужно делать через день. Быстрее избавиться от жира можно с помощью тренировок не только на пресс, но и на остальные группы мышц. В таком животе нет жира, но он немного выдается вперед и может быть даже у худых людей.
Он появляется из-за неправильного питания или проблем с пищеварением. Чтобы избавиться от «воздушного мешка», нужно изменить рацион. Стоит максимально отказаться от молочных продуктов — молока, масла или сыра: именно они чаще всего вызывают вздутие живота. Предпочтение следует отдавать кисломолочным продуктам, свежим овощам. Мягкий и рыхлый животик немного свисает вперед. Чаще всего встречается у людей, которые не соблюдают режим дня, а также у женщин, которые недавно родили.
Кстати, бывает он и у стройных людей. Чтобы избавиться от «пингвинчика» — подтяните его. Помогут контрастный душ, дыхательные упражнения, упражнения на мышцы пресса. Хорошо помогут и массажи. Они подтянут мышцы и обвисшую кожу. Жировой слой небольшой, но животик все равно выдается вперед. Чаще всего встречается у людей, которые не занимаются спортом, много времени проводят сидя. Из-за недостаточной нагрузки мышцы пресса расслабляются. Избавиться от такого живота можно достаточно быстро — нужно лишь укрепить мышцы спины и пресса.
Поможет зарядка, йога, посещение бассейна. В питании можно себя не ограничивать, но предпочтение отдавать легкой пище — курице, рыбе, зелени.
Выполняя упражнения, человек начинает лучше чувствовать это место, подтягивает его, однако совершенно не обязательно оно при этом похудеет, — говорит персональный тренер и специалист по здоровому питанию Кристина Кубикова. Порой для того, чтобы живот «ушел», хватает обычной зарядки или регулярных занятий в тренажерном зале.
При правильном питании и нагрузках жировая прослойка будет потихоньку уходить, становиться тоньше. Со временем она уйдет. Автор: Софья Самойлова.
Очень часто сами себя расслабляем, особенно на сидячей работе. Человек не держит осанку и не втягивает живот. Это усугубляет ситуацию и без того неправильного питания. В таких ситуациях нужно подкачать спину и вернуть правильную осанку. Живот по форме круглый, как шар, и упругий, а не висячий.
Его появление связано не только с потреблением пива, но и с общим избытком калорий на фоне низкой физической подвижности. Как правило, такая форма живота говорит о том, что жир не подкожный, а внутренний, то есть висцеральный. Если объем талии мужчины более 94 см, это повод для беспокойства: помимо собственно ожирения могут возникнуть связанные с ожирением заболевания.
По форме живот надутый, но трясущийся. Нередко увеличивается общая масса тела, а не только живот. Причин появления такого типа живота несколько:. Гормональный живот.
Как уже отмечалось, тестостерон сам по себе создает предрасположенность к полноте по типу «яблоко». Однако с возрастом снижение тестостерона приводит к снижению тяги к физической активности. В сочетании с тем, что норма калорий, как правило, не меняется, жир накапливается. Поход к грамотному массажисту и гимнастика способны решить этот вопрос. Для того, чтобы диагностировать ожирение, достаточно воспользоваться сантиметровой лентой.
Но чтобы определить причину, желательно проконсультироваться со специалистом и, по возможности, пройти обследование. Существует множество методик : от сдачи анализов на гормоны до КТ.
Диетолог или другой специалист даст наиболее подходящие в конкретном случае рекомендации.
В первую очередь изменить рацион и режим питания советует и Иван Фомин. Тренер рассказывает, что если продолжать есть как раньше и только лишь добавить тренировки, то результат будет заметен совсем не скоро. Потраченная во время тренировок энергия моментально будет восполнена поступившими калориями, и образующийся мышечный рельеф так и не будет виден под жировым слоем.
Поэтому первое, что нужно сделать, — создать дефицит калорий в ежедневном рационе. Проще говоря, количество энергии, потребляемой за день, должно быть меньше, чем объем затраченной.
Добавьте в рацион больше белковых, клетчатки и сложных углеводов, таких как рис, макароны, гречка, овсянка. А вот быстрые углеводы, сладкое, мучное, молочку лучше свести к минимуму. Тогда после очередного приема пищи вы будете дольше испытывать сытость, а энергии, полученной от углеводов, хватит, чтобы сделать полноценную тренировку.
Нужно оговориться, что точечное похудение невозможно. Во время занятий спортом организм сжигает калории, что приводит к общей потере жира. Она происходит более-менее равномерно по всему телу. Но упражнения, укрепляющие мышцы живота и увеличивающие общий расход калорий, могут помочь уменьшить количество жира в организме, в том числе на животе.
Кардиотренировка должна длиться от 20 до 40 минут в умеренном темпе, чтобы пульс был в диапазоне от до ударов в минуту. Пульсовая зона у каждого индивидуальна, но она будет примерно в этих значениях.
Важно не есть за час -полтора часа до тренировки. Начать заниматься можно с общеукрепляющих упражнений. В их числе:. Они задействуют самую большую группу мышц — ноги. Техника выполнения:. Выпрямить спину, ноги поставить на ширине плеч. Отвести таз назад.
Согнуть ноги в коленях до параллели с полом, но так, чтобы колени не выходили за носки. Повторить 15 раз.
Упражнение включит в работу руки и плечевой пояс. Его можно выполнять стоя или сидя. Встать на пол, выпрямить спину. Руки с гантелями опустить вдоль корпуса. Плавно поднять к груди правую руку, согнув ее в локте. Вернуться в исходное положение. Поднять к груди левую руку. Повторить раз. Так называется присед с жимом гантелей от груди.
Это одно из самых энергозатратных упражнений, так как одновременно работают практически все мышцы, а особенно ноги, плечи и пресс. Встать на пол, поставить ноги на ширине плеч, выпрямить спину. Опустить руки с гантелями вдоль корпуса. Сделать присед. На подъеме переместить гантели к плечам и поднять их вверх над головой.
Повторить несколько раз. Упражнения для укрепления мышц живота, которые можно делать дома:. Это упражнение задействует все мышцы кора, включая мышцы живота. Лечь на пол на живот. Опереться на носки и локти или выпрямленные руки, чтобы тело образовало прямую линию. Удерживать тело в горизонтальном положении, не допуская прогиба в пояснице, секунд начинать можно с меньшего времени.
Медленно опуститься на пол. Принять позу для отжиманий: опуститься на пол, расположив вытянутые руки прямо под плечами. Подтянуть правое колено к груди, быстро вернуться в исходное положение, как будто делая широкий шаг.
Подтянуть к груди левое колено. Сделать повторений, не допуская прогиба в спине.
