Жесткая сушка тела за неделю
Подробнее о системе тренировок на сушке мы писали здесь , так что сохраняй в закладки и создавай фигуру мечты. Употребление в достаточном количестве жиров, плюс сокращение приема углеводов, заставит организм вырабатывать необходимые ферменты и оптимизировать биохимические процессы для использования жира а не углеводов в качестве топлива. Меню для первой недели сушки весьма разнообразно — вы не ограничены одним продуктом и можете придумать новые блюда на каждый день. Кино и спорт А вы знаете Наиболее ценными считаются животные протеины, содержащие все необходимые человеку аминокислоты.
Исключите из меню сахар, фруктозу, кондитерские изделия, фастфуд, жирное мясо и т. Возьмите за правило не пропускать завтраки — это самый важный и обильный прием пищи. Диетологи советуют при подготовке к сушке снизить количество потребляемых калорий в среднем на в день. Перед началом сушки ответьте себе честно на вопрос, есть ли вам, что сушить. При отсутствии мышечной массы сушка на 7 дней бессмысленна — рельеф не появится, а организм испытает стресс.
Этот метод избавления от лишнего веса практикуют только при регулярном посещении зала и наличии развитых мышц. Если вы занимаетесь с тренером, он проконсультирует вас по вопросам сушки и оценит ее потенциальную эффективность. Самое главное — сушка не может продолжаться дольше 6 недель. В противном случае пользы от нее будет меньше, чем вреда. В этот период нужно поддерживать организм с помощью витаминных комплексов, препаратов для поддержания иммунитета и средств для сжигания жира. Самостоятельно назначать себе лекарства нельзя — лучше всего, если тренер составит список необходимых препаратов.
При сушке тела объем потребляемой в день жидкости должен быть достаточным для восполнения ресурсов организма — не менее 30 мл негазированной воды на 1 кг веса. Так, девушка весом 60 кг должна выпить за сутки не менее 1,8 л. Некоторые считают, что если много пить, жидкость будет задерживаться в организме, а это якобы тормозит похудение.
На самом деле, вода помогает выводить из организма накопленные вредные вещества, а также стимулирует метаболизм и устраняет излишки соли. Если жидкости поступает недостаточно, вес уходит медленнее, и быстрее наступает истощение ресурсов тела.
Мужчины и женщины на сушке снижают количество соли в рационе. В идеале нужно не солить пищу вообще. Также не рекомендуется использовать приправы. Разумеется, в меню для сушки не могут присутствовать вредные продукты:.
Отказаться придется не только от такой еды, но и от вредных привычек: во время сушки нельзя употреблять алкоголь, курить и злоупотреблять кофеиносодержащими продуктами. Это тормозит процесс снижения веса и пагубно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы. Важным правилом является соблюдение режима дня с достаточным количеством часов сна и обязательными перерывами между тренировками. Тело затрачивает много сил на избавление от жира и рост мышечной массы во время физических упражнений, а энергию нужно восполнять.
Тренировки во время сушки и другая активность должны обеспечивать сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете. Поэтому сушиться в домашних условиях без комплексной физической нагрузки хотя бы три раза в неделю нельзя.
Решив сбросить вес с помощью экспресс-сушки, для начала поймите, от скольких килограммов хотите избавиться. Если нужно сбросить более 5 кг, сушка вам не подходит. В этом случае рекомендуется изменить рацион в соответствии с рекомендациями тренера и диетолога, а также регулярно посещать тренировки.
За неделю сильной сушки можно убрать в среднем 1 кг жировой массы. Учитывайте, что цифра на весах может измениться не настолько значительно, как вы ожидали. Увеличение мышечной ткани компенсирует уменьшение жировой. Диетологи не советуют терять больше г в сутки, чтобы не нарушить метаболизм. Меню для первой недели сушки весьма разнообразно — вы не ограничены одним продуктом и можете придумать новые блюда на каждый день.
В этой связи от употребления семги, сома, гуся и утки, печени трески, свинины и говяжьей грудинки лучше отказаться. Противопоказания и минусы белковой диеты Белковая диета дает отличные результаты за короткий период времени, однако ее нельзя рекомендовать всем, потому что она не является сбалансированной.
При белковой диете могут наблюдаться следующие побочные эффекты: Белки животного происхождения перевариваются долго, а когда углеводы и клетчатка в дефиците, этот процесс становится еще более продолжительным. В результате еда дольше задерживается в кишечнике, процессы гниения и брожения становятся более интенсивными, что грозит метеоризмом и неприятным запахом изо рта. Увеличивается нагрузка на почки, из-за чего могут начать отекать ноги и появляться мешки под глазами, а также на печень.
Из-за медленного переваривания пищи возможны запоры, обострение гастрита и энтероколита. Могут наблюдаться скачки артериального давления, не исключено повышение уровня холестерина, увеличивается риск тромбоза. Быстрее возникает ощущение усталости, люди легче раздражаются. У женщин возможно нарушение гормонального баланса, сбои в работе яичников.
Из сказанного выше следует, что белковая диета противопоказана при следующих состояниях: заболеваниях почек и печени; подагре, сахарном диабете, плохой свертываемости крови; хронических болезнях желудочно-кишечного тракта; беременности и лактации.
Запрещенные и разрешенные продукты при белковой диете Белковая диета полностью исключает следующие продукты: сладости торты, пирожные, конфеты и другие десерты, включая натуральный мед ; сладкие фрукты банан, хурму, финики, инжир, абрикосы, виноград, арбузы ; мучные блюда, макаронные и хлебобулочные изделия; жареные и острые блюда, соусы, колбасы, копчености, маринады; картофель, бобовые, злаки; жиры животного происхождения; сладкие напитки, газировку, алкоголь, магазинные соки.
Вместо них на вашем столе должны появиться: нежирное мясо и птица телятина, говядина, кролик, курятина без кожи, филе индейки ; нежирная рыба, морепродукты, рыбные консервы в масле; блюда из субпродуктов печень, язык, легкие, почки яйца сырые, вареные, омлеты; нежирное молоко и кисломолочные продукты; грибы; нежирный сыр; несладкие груши, сушеные и свежие яблоки лучше зеленые , киви, цитрусовые, кислые ягоды; помидоры, капуста, огурцы, кабачки, зелень; заменители сахара; овсянка, бурый рис, гречка, отруби; растительное масло льняное, оливковое ; вода — 1,5 л в день, чай, кофе без сахара, свежие соки.
Белок в продуктах При белковой диете рекомендуется готовить максимально простые блюда. Мясо, рыбу и птицу можно варить, тушить, запекать на гриле или в духовке с минимальным количеством растительного масла, а также готовить на пару.
Не следует увлекаться острыми приправами и добавками, сильно солить или перчить блюда. Для пикантности можно добавлять лишь немного горчицы. Магазинные колбасные изделия для белковой диеты не подходят. Отлично вписываются в белковую диету кисломолочные продукты небольшой жирности — творог, твердые сыры.
На ужин можно употреблять протеиновые коктейли, которые продаются в спортивных магазинах в качестве спортивного питания, особенно при больших физических нагрузках.
Примерное меню белковой диеты на день Белковая диета бывает краткосрочной 3—7 дней с трехразовым питанием и продолжительной обычно 2 недели с дробным питанием. Примерная схема питания может быть такой: 1-й завтрак: йогурт без наполнителей варианты — нежирный кефир, творог, два яйца , чай или кофе; 2-й завтрак: зеленое яблоко апельсин, грейпфрут, киви ; обед: курица рыба, телятина с овощами, бурым рисом, гречкой, овсянкой около пяти ложек ; полдник: натуральный йогурт нежирный творог, кефир, ряженка, нежирный сыр ; ужин: рыба телятина, морепродукты, курятина с овощным салатом, чай, свежий сок, разбавленный водой.
Виды белковых диет Существует много вариантов белковых диет. Одним из наиболее популярных вариантов является яичная диета. Она переносится сравнительно легко, потому что ежедневный рацион довольно сбалансированный. Предполагается также отказ от жиров и ограничение углеводов, однако фрукты и овощи разрешаются в довольно большом количестве. Яйца, куриные или перепелиные, употребляют в вареном виде или запекают в духовке в виде омлета.
Основу японской диеты составляют, морепродукты, рыба, рис и соя. Углеводы и жиры присутствуют, но в ограниченном количестве. Соль, сахар, хлебобулочные изделия из белой пшеничной муки исключаются полностью. Также разрешается употреблять капусту, баклажаны, кабачки, морковь, томаты, нежирную говядину, курицу, яйца, несладкие фрукты, нежирные молочные продукты, цельнозерновой хлеб.
Еще одна разновидность белковой диеты — творожная. В этом случае акцент делается на кисломолочные продукты и зелень. Диета Дюкана поначалу разрешает курицу без кожи, индейку, рыбу, нежирные кисломолочные продукты, ложку овсяных отрубей в день, а через несколько дней вводятся овощи. Белковая диета при беременности и лактации Белки особенно необходимы при беременности и лактации, однако рацион женщины, ожидающей или кормящей ребенка, должен быть сбалансированным по всем показателям.
На что следует обратить внимание Диетологи и медики категорически не советуют переходить на белковую диету без предварительной консультации со специалистами, потому что она способна обострить хронические заболевания.
Как выходить из диеты Из любой диеты нужно выходить постепенно, чтобы через непродолжительное время утраченные килограммы не вернулись. Самое простое решение — уменьшить привычные порции или подключить дополнительную физическую активность, таким образом увеличивая расход калорий.
Если есть возможность, то сделай биоимпедансный анализ — он покажет соотношение жировой, мышечной, минеральной и водно-солевой массы в твоем теле. Он же вычислит точную цифру калорий, которую твой организм обязательно должен получить в сутки, чтобы правильно функционировать. Зная это число, можно без труда определить безопасный для здоровья дефицит калорий: для соблюдения режима понадобится только калькулятор калорий, который можно установить в телефоне, и немного силы воли.
Речь прежде всего о сложных углеводах цельные злаки и овощи и правильных животных жирах молочная продукция, мясо, птица и рыба.
Это ключевая ошибка! Исключив из рациона эти компоненты, ждите проблем со здоровьем, и уж, конечно, о красоте речи тут не идет сложно быть красивой, когда волосы выпадают, ногти крошатся, кожа в ужасном состоянии и человек постоянно чем-то болеет. Джанкфуд, фастфуд, полуфабрикаты, сладкие газированные напитки Эти продукты не несут абсолютно никакой пользы здоровью! Но зато имеют высокую пищевую плотность. То есть, съедая маленькую порцию, ты получаешь огромное количество калорий.
Например, творожный сырок весом 40 г — плюс ! А это, на минуточку, полноценный полдник или в спортивном эквиваленте 30 минут хорошей тренировочной активности. И если ты их не сжигаешь, например в спортзале, они идут прямиком в жировую ткань.
Оптимизируй свое меню, выкинув из него «пищевой мусор», а для примера посмотри этот рацион на неделю. По такому же принципу метаболизируется и алкоголь.
Знай, что все калории из выпитого тобой бокала вина пойдут прямиком в жировую ткань. Вывод: просто откажись от него. Нет смысла сушиться всю неделю, а потом расслабиться с бокалом вина — опять придется начинать всё заново. Легче сказать, что из напитков оставить в меню:.
Ты вспомнила про покупные соки в пакетах, сладкую газировку, молочные и кофейные коктейли? Вынуждены тебя расстроить: их употребление и сушка несовместимы. Такие продукты позволяют снижать уровень жировой массы, сохраняя на должном уровне гормоны и обеспечивая хороший иммунитет, а также запас жирорастворимых витаминов A, D, E, K , что существенно улучшит качество твоих мышц.
Так называемые медленные углеводы цельные злаки обязательно должны быть в твоем меню. Убирая их из рациона, ты лишаешься витаминов и микроэлементов, крайне важных для мышечной ткани и всего организма в целом.
С другой стороны, даже небольшая порция цельных злаков способна дать длительное чувство насыщения, что позволит тебе держать аппетит под контролем.
Ну а высокое содержание магния в цельных злаках лидеры — отруби, гречка, овес, рис, рожь, пшеница твердых сортов уменьшает тягу к быстрым углеводам, таким как конфеты, шоколад и выпечка.
