Быстрый и медленный обмен веществ
Такой подход подойдет не всем, но в любом случае при эндоморфном соматотипе хорошо работает ограничение углеводов. Выход - есть здоровый завтрак, обед, ужин каждый день и низкокалорийные здоровые перекусы между приемами пищи. Важно не только то, что вы едите, но и то, когда вы это делаете.
Результаты исследования, вероятно, изменят наши представления о физиологии человека, а также могут иметь значение в медицине, например, для определения подходящих доз лекарств для детей и пожилых людей.
Метаболизм - это химический процесс, необходимый для поддержания жизнедеятельности организма. И чем больше размеры этого организма - будь то огромные бицепсы или излишний запас жира на животе - тем больше энергии ему требуется.
Поэтому исследователи скорректировали свои измерения с поправкой на размер тела, чтобы сравнить метаболизм людей разных комплекций и габаритов. Исследование, опубликованное в журнале Science, выявило четыре фазы метаболизма в жизни:. Как и следовало ожидать, в среднем для всего населения эта формула работает, но есть и индивидуальные различия. Но эти пограничные значения не меняют общей картины, отраженной на графиках, показывающих траекторию скорости метаболизма в течение жизни.
Любопытным оказалось и то, что исследователям обнаружить не удалось.
Метаболического всплеска не было ни во время полового созревания, ни во время беременности, как и не было его замедления во время менопаузы. Высокий метаболизм в первые годы жизни также подчеркивает, насколько важен этот момент для развития и почему последствия недоедания в детстве могут остаться с вами на всю жизнь. Одним из открытий, которые больше всего удивили Понцера, стал метаболизм младенцев. Он ожидал, например, что у новорожденного младенца будет заоблачно высокий уровень метаболизма - ведь как известно биологам, мелкие животные сжигают калории быстрее, чем более крупные.
Однако оказалось, что в течение первого месяца жизни у младенцев такой же уровень метаболизма, как и у их матерей. Но вскоре после рождения ребенка, по его словам, что-то срабатывает, и скорость обмена веществ резко возрастает. Ученые также предполагали, что обнаружат замедление метаболизма у взрослых, когда им будет за 40 или, у женщин, с наступлением менопаузы. Но, как сказал доктор Понцер, авторы исследования этого просто не наблюдали.
Метаболизм людей измеряли с использованием так называемой воды с двойной меткой, состоящей из более тяжелых изотопов атомов водорода и кислорода. Ученые измеряли количество сожженных калорий, отслеживая количество углекислого газа, выдыхаемого участниками эксперимента во время повседневной деятельности. Но такая вода стоит очень дорого, поэтому исследователям из 29 стран потребовались совместные усилия, чтобы собрать данные о участниках эксперимента. Исследователи заявили, что полное понимание возрастного сдвига метаболизма может иметь значение в медицине.
Профессор Понцер считает, что это может помочь выявить зависимость распространения рака от изменений метаболизма и необходимость корректировки дозы лекарств на разных этапах.
Ученые рассуждают и о том, могут ли лекарства, изменяющие обмен веществ, замедлить развитие болезней в пожилом возрасте. Розалин Андерсон и Тимоти Роудс из Университета Висконсина заявили, что это исследование уже привело к новым важным открытиям в области метаболизма человека, и что нельзя считать случайностью то обстоятельство, что старческие болезни появляются и развиваются как раз в момент, когда уровень метаболизма падает.
Примерно в 60 лет, независимо от того, как молодо люди выглядят, они кардинально меняются. В возрасте около 60 лет все начинает меняться. Наступает момент, когда все уже не так, как было раньше". Профессор Том Сандерс из Королевского колледжа Лондона сказал: "Интересно, что удалось обнаружить очень небольшие различия в общих расходах энергии между молодым и средним возрастом - временем, когда большинство взрослых в развитых странах прибавляли в весе.
Эти данные подтверждают мнение о том, что эпидемия ожирения вызвана избыточным потреблением пищи, а не снижением человеческих энергозатрат". Он добавил, что более медленный обмен веществ после 60 лет может означать, что с возрастом люди начинают хуже функционировать. Это может быть одной из причин того, что хронические заболевания чаще всего возникают у пожилых людей. Он добавил: "Я не думаю, что можно делать какие-либо новые клинические выводы для отдельных людей".
По его словам, в том, что касается набора веса, проблема остается прежней: люди потребляют больше калорий, чем сжигают. В целом, считает Кляйн он, кстати, не принимал участия в исследовании для общественного здравоохранения и понимания диеты и питания результаты исследования имеют на данный момент ограниченное значение, поскольку дают "взгляд на энергетический обмен с высоты птичьего полета".
Как метаболизм меняется с возрастом. Новое исследование развенчало старые мифы. Как оказалось, все это неправда. Cекрет долгой и здоровой жизни?
Ешьте меньше. Четыре фазы метаболизма. Короткие интенсивные упражнения лучше сжигают жир, чем обычные тренировки. Ученые случайно открыли "белок для похудения".
На мышах уже сработало. Недоедание в детстве. У женщин он составляет примерно ккал, у мужчин — около ккал. По большому счёту метаболизм падает или растёт за счёт внетренировочной активности NEAT. Когда вы ходите пешком, занимаетесь уборкой дома, танцуете у плиты, играете с детьми — вы разгоняете метаболизм. Из-за этого и создаётся впечатление, что у кого-то обмен веществ быстрый, а у кого-то — медленный.
Если проводите за ноутбуком весь день, вечером едете домой на такси — метаболизм высоким не будет. Кроме того, у мужчин и женщин метаболизм разный в силу разного роста и мышечной массы. Стоит отметить, что с возрастом внетренировочная активность естественным образом снижается, мышц становится меньше и обмен веществ замедляется. Изменить метаболизм можно. Для этого необходимо увеличить внетренировочную активность и провести замеры процента мышечной массы.
А вот продуктов, ускоряющих обмен веществ, не существует — это миф.
Есть такие, на расщепление которых организм тратит больше энергии, чем в них содержится. Так что это совершенно не значительные цифры. Кроме того, быстрый обмен веществ — вовсе не залог эффективного похудения. Сбросить вес можно в любом случае, если грамотно составить рацион и тренировочный план. Не стоит говорить плохо о своём теле и обмене веществ, в частности, вешать ярлыки типа «хороший» или «плохой» метаболизм. При здоровом образе жизни главное — ощущать себя здоровым. А всё остальное — уже нюансы.
На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии в соответствии с Правилами. Главная Lifestyle Статьи Как работает обмен веществ, почему у некоторых метаболизм быстрый, а у других медленный, можно ли разогнать метаболизм?
Фото: istockphoto. Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Электронная почта Подписаться. Российские учёные разработали стельку для отслеживания физического состояния спортсменов. Стало известно, почему яхтсмен Виталий Елагин не выходил на связь восемь дней. Культовый топ Бритни Спирс выставлен на аукцион за несколько миллионов рублей. Выполнит каждый: Дженнифер Лопес показала идеальную домашнюю тренировку для стройности.
По частоте моргания можно выявить признаки серьёзных заболеваний, говорят учёные.
Эксперт назвал пять полезных продуктов, которые замедляют старение. Селена Гомес показала, как выглядит без макияжа и фильтров. Жена тяжелобольного Брюса Уиллиса трогательно обратилась к нему в годовщину свадьбы.
