Масса и рельеф, Тренировка на массу или на рельеф? В чем разница. Мифы и реальность.
Этот эффект достигается при правильном питании, о котором можно узнать — здесь. Во втором варианте вы сначала худеете, а потом уже накачиваете мышцы. Какие протеины лучше для наращивания мышечной массы? Мышцы без жира — это рельеф. Данные вычисления усредненные, наш организм это уникальная система, поэтому смотритесь в зеркало, оно не обманет.
Единственно возможный научный способ увеличения миофибрилл описан мной ранее. Повторюсь, речь именно о натуральном тренинге. Поэтому, если вам предлагают какую-то особую программу «на рельеф», «на массу» - человек однозначно не разбирается в том, что предлагает.
Есть еще, так называемые, тренировки «для тонуса», это когда у человека нет конкретной цели, и он хочет просто «быть в форме», но это уже совсем другая история.
Выводы делать только вам. Допускается только спортивное поведение. Аргументируйте свои слова в споре адекватно. У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды. Во остальном свобода слова и самовыражения. MyckyL ,. Выполнение упражнений в повторений вызывает гипертрофию саркоплазмы в медленных и высокосокращающихся мышечных волокнах, что способствует общему повышению мышечной массы; не следует путать с гипертрофией миофибрилл, которая даёт прибавку к силе.
До сих пор нет ответа о состоянии мышц при нормальном образе жизни. Другими словами всё то, что позволило бы вести комфортный образ жизни ни в чём себе ни отказывая. Из последних исследований за источник не отвечаю оказалось, что лежать на диване гораздо полезнее, чем например бегать трусцой.
Несмотря на то, что все говорят - качай бицуху, общий вид руке придаёт как раз трицепс. Да и проще его раскачать, имхо.
На днях подруга позвала на тренировку в стиле варкаут, я пошёл не ожидая что особо сдохну и тем не менее, тело "ломило" потом знатно Но не об этом речь. Речь о том, что у меня хорошо каким-то упражнением попал под нагрузку внутренний пучок трицепса. Как так, думал я - я и отжимаюсь и брусья и гантелька за голову, и внутреннему пучку хоть бы хны - а тут хлобысь - оказывается он у меня совсем не тренирован! В связи с чем вопрос - посоветуйте простое упражнение направленное на проработку внутреннего пучка.
Лучше штуки три упражнений, в зависимости от того, что будет "под рукой" из снарядов. Информативный контент, было бы интересно прочитать о домашней тренинге от профессионала, работа с собственным весом и доступные в домашнем быту спортивные снаряды: гантели, турник, собственный вес.
Чтобы вы порекомендовали для поддержания себя в тонусе и прогрессе в мышечной массе при домашнем тренинге. А есть вариант "Дрьщь"?
Во мне сто двадцать пять килограмм. Мне этот лишний вес порядком поднадоел. Хочу сбросить максимально больше без вреда для здоровья. Чтобы вы сказали, про равномерные тренировки, с постепенным увеличением рабочих весов с соблюдением техники и нормальным питанием?
Слишком уж приблизительны и обобщены рассуждения. ИМХО, всё же правильный путь, это купить учебник биохимии или физиологии спорта, и немного углубиться в терминологию процессов. Тогда понимая процесс сможешь правильно отвечать на спортивно-биологические вопросы не прибегая к упрощению "на пальцах" :.
Но вообще, если уж более менее разумно рассуждать, тренировка отдельно митохондрий несколько отличается от всего остального. Да и сама по себе тренировка именно окислительных мышечных волокон несколько специфическая.
Хотя и вполне реальная. Но гораздо проще добиться гипертрофии миофибрилл в гликолитических мышечных волокнах. Хороших вам тренировок! Физкультура и Спорт 5. Подписаться Добавить пост. Правила сообщества Допускается только спортивное поведение. Все комментарии Автора. Вы пишите что бегом нельзя похудеть, однако же я весил 98 кг при росте , начал бегать, точнее даже не бегать, а ходить в горку на дорожке с пульсом по 1,5 часа в день.
Как мы уже выяснили, скорее всего, у вас нет большого лишнего веса, или большого дефицита веса. Иначе вы бы не задавались этим вопросом. Но у вас мало мышечной ткани и много жировой в процентном соотношении.
Это-то вас и тревожит. Вам хочется и мышцы нарастить, так как у вас их мало, и жир сжечь, так как у вас его много. Давайте рассмотрим этот вариант. Если вы будете сначала набирать массу, то увеличите ваши мышцы до нужного размера, но жира станет ещё больше.
Тут уж ничего не поделаешь. Нормальным результатом считается, когда на каждый набранный 1 кг мышц, вы набираете 0. Кстати, этот вариант я называю «мужским». Так как он психологически более приятен для них. Мужики, в погоне за мышечной массой, меньше заморачиваются по поводу лишнего жира. Соответственно, следующий вариант я называю «женским». Но это всё условно. Во втором варианте вы сначала худеете, а потом уже накачиваете мышцы. Но вместе с жиром будут уменьшаться и ваши мышцы. А я напомню, что у вас их и так мало.
В среднем, с каждый сожжённым 1 кг жира вы теряете 0. То есть, в итоге, после такой «сушки» вы рискуете остаться и без жира, и без мышц. Так что же делать?
Ведь в первом варианте вы можете превратиться в жирного колобка, а во втором - в дистрофика? Расслабьтесь, всё не так плохо. Если вы мужчина, и ваш вес меньше, чем рост минус для женщин рост минус , то, с физиологической точки зрения, у вас недобор по весу.
В таком случае, вам, скорее всего, нужно для начала набрать вес примерно до рост минус 90 для женщин рост минус , а потом уже сушиться. Так жe отличая трeнировок на силу, массу и рeльeф eсть и в количeствe повторов.
И мнe извeстны случaи, когдa peльeфнaя тpeниpовкa пpиводилa к увeличeнию силовых покaзaтeлeй споpтсмeнa. Тaк для paботы нa peльeф лучшe подойдeт днeвнaя схeмa тpeниpовок.
Для paботы нa мaссу - , для paботы нa силу - в зaвисимости от количeствa силовых упpaжнeний, eсли вeдeтся paботa по пpинципaм пaуэpлифтингa, с тpeмя бaзовыми упpaжнeниями, то 3-х днeвнaя, нa пpaктикe многиe споpтсмeны откaзывaются от paботы нa спину - тогдa хвaтит и двух днeй.
