Как выбрать спортпит, Полный гид по спортивному питанию: советы экспертов, какое полезное и как выбрать
Секрет успеха состоит в грамотном составлении плана тренировок, а также формировании правильного рациона питания. Для начала разберемся в видах и назначении продукции. Причиной этому может быть как неправильный подход к тренировкам, так и излишняя утомляемость, неправильный образ жизни, нерациональное питание.
Энергетические гели нужны для прохождения изнурительных соревнований и длительных дистанций: марафоны, велогонки и т. Их принимают перед началом соревнований и во время прохождения дистанции. Более подробно об энергетических гелях и правилах их применения мы писали в этой статье.
Изотоник — спортивный напиток, который представляет собой водный раствор электролитов: хлориды кальция, магния, натрия и калия. Его принимают, чтобы возместить потерю жидкости и минеральных веществ, которые во время интенсивной тренировки выходят из организма с потом. Изотоник помогает предотвратить общую интоксикацию и повышение кислотности. Читайте также: 3 рецепта изотоников в домашних условиях.
При регулярном приеме креатина вы сможете улучшить свои силовые и скоростные показатели, увеличить мышечную массу, повысить выносливость и работоспособность и быстрее восстанавливаться после изнурительных тренировок. Для достижения наилучшего результата прием креатина совмещают с приемом протеина и простых углеводов. Жиросжигатели — группа пищевых добавок, предназначена для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса.
С помощью жиросжигателей стимулируются обменные процессы, уменьшается аппетит, подавляется синтез жира и ускоряется расщепление его молекул. Из-за физических нагрузок суставы и связки изнашиваются намного быстрее. Поэтому спортсмены принимают препараты для их укрепления. Одной из главных добавок для поддержания здоровья суставов и связок является коллаген.
Его выпускают в разных формах: капсулах и таблетках, порошке, кремах и жидком виде. Ранее мы подробно писали о коллагене, его пользе и видах. Чтобы укрепить суставы и связки, принимают еще и добавки с содержанием хондроитина сульфата, глюкозамина сульфата и кальция. Эффект от этих добавок имеет накопительный характер.
Также полезно принимать такие препараты в качестве профилактики. Читайте также: Как укрепить суставы: упражнения и советы. Перед тем, как купить спортивное питание и начать его принимать, проконсультируйтесь со специалистом: врачом, диетологом, тренером.
Внимательно изучите все противопоказания, побочные эффекты и следуйте инструкции по применению. Во время покупки спортпита узнавайте все детали об интересующем вас продукте у продавца. И помните, что без регулярных тренировок даже самый эффективный и дорогой препарат не поможет достичь необходимого результата. Читайте также: Питание спортсмена: 7 самых распространенных ошибок. Отзывы Отзывы про организатора 0. По вопросам рекламы и сотрудничества freegenorg gmail.
Виды спорта События Активности Локации Тренеры. Ua Ru En. MixSport Блог. Как подобрать спортивное питание: гайд по самым популярным продуктам Количество публикаций: Добавить отзыв. Последние новости Топ Читать больше Все новости.
Как восполнить нехватку витамина D На уксусе и без еды: 8 самых безумных диет Сравнение 0 Отложенные 0 Корзина 0.
Заказать звонок. Личный кабинет. Корзина 0 Отложенные 0. Сравнение товаров 0. Москва, ул.
Пушкина Выберите раздел. Сначала выберите раздел. Поиск по каталогу. Спортивное питание для новичков: как выбрать и где купить. Зачем нужно спортивное питание Спортивное питание — это огромная сфера по производству добавок, которая насчитывает десятки тысяч различных товаров. Важно понимать, что термин «добавка» раскрывает основную суть спортивного питания. Добавки не заменяют никакие продукты в рационе, они являются удобным и эффективным способом получения всех недостающих веществ, которые по тем или иным причинам сложно получать из обычной еды.
Спортпит для новичков не является жесткой необходимостью. В отличие от профессиональных атлетов, которые достигли высокого уровня физического развития, прогрессируют крайне медленно и нуждаются в повышенном количестве полезных веществ, начинающие будут отлично прогрессировать даже на обычной еде.
Тем не менее, некоторые категории добавок все же способны ощутимо ускорить прогресс, именно с такого спортивного питания и стоит начать новичку. Заблуждения и ложные стереотипы о спортивных добавках Чтобы понять, нужен ли спортпит новичку или нет, необходимо иметь хотя бы базовое представление о спортивном питании.
Основные заблуждения о спортивном питании: Спортпит это «химия», которая имеет побочные явления. На самом деле добавки представляют собой переработанное натуральное сырьё продукты животного происхождения, растения, овощи и прочие , из которого с помощью современного оборудования извлекается действующее вещество; Добавки помогут быстро прогрессировать — за некоторыми исключениями, ни одна добавка не способна напрямую повышать продуктивность тренинга.
Спортпит нужен новичкам и профи, чтобы быстрее восполнять потраченные от нагрузок ресурсы, восстанавливать и защищать мышцы, стимулировать работоспособность; Спортпит — это всегда хорошо. Это заблуждение, которым нередко пользуются маркетологи крупных производителей добавок.
Например, слишком частое потребление протеиновых смесей может привести в долгосрочной перспективе к инсулинорезистентности, так как сильно повышает уровень глюкозы; Добавки — это «священный Грааль» спортивной подготовки. На самом деле большая часть атлетов, которые рекламируют спортивное питание, делают это по контракту и не нуждаются в подобных добавках. Основные категории добавок В индустрии спортпита существует много категорий добавок, в которых легко запутаться без соответствующего опыта.
Основные категории: Повышение силы — креатин; Восстановление и стимуляция роста мышц — протеиновые смеси и гейнеры; Быстрое снижение катаболизма — БЦАА, аминокислотные комплексы, отдельные аминокислоты; Усиление пампинга — аргинин, цитруллин; Укрепление иммунитета, повышение метаболизма — витаминно-минеральные добавки, различные растительные экстракты куркумин, адаптогены и прочие ; Повышение производительности и фокусировки — предтренировочные комплексы, кофеин и другие стимуляторы; Защита суставов и связок — хондропротекторы, комплексные добавки с MSM, гиалуроновой кислотой и прочими; Ускорение похудения — любые жиросжигатели, стимуляторы с термогенным эффектом и прочие.
Выбор добавки должен соответствовать задаче и целям Первое и основное правило, которым необходимо руководствоваться при выборе спортивного питания новичкам — добавка должна соответствовать поставленной задаче и подбираться, исходя из конкретных целей. Изначально спортсмен должен определять приоритет и цели тренировок, после чего подбирать добавки, которые будут способствовать прогрессированию в выбранном направлении.
Для роста мышц Добавки для роста и восстановления мышц — это самая популярная и востребованная категория добавок. Среди основных добавок, которые рекомендуется употреблять, выделяют: Протеин концентрат или изолят, если отмечается склонность к набору лишнего жира ; БЦАА — только утром натощак или перед кардио нагрузками, это поможет сохранять мышечные ткани и снижать степень их разрушения под воздействием нагрузок.
Для увеличения силы Для роста силовых показателей новичкам необходимо добавить в свой арсенал только одну добавку — креатин. Для жиросжигания Новичкам не рекомендуется проводить жиросжигающие циклы как минимум в первые полгода.
Для повышения выносливости и производительности Это самая недооцененная категория добавок, которая может дать наибольшее ускорение прогрессирования. Среди добавок рекомендуются: Предтренировочные комплексы принимать строго по половине порции ; Бета-Аланин; «Пампилки» с цитруллином и аргинином.
Лучшие предтренировочные комплексы Список лучших предтреников в индустрии спортивного питания, которые рекомендуется пить новичкам: Psychotic GOLD от Insane Labz — один из топовых предтреников, который лучше всего подходит для начинающих.
Повышает физическую производительность, выносливость, силу, улучшает концентрацию и фокусировку. Не содержит чрезмерно жестких стимуляторов и не угнетает ЦНС; Jack3D от USPLabs — несмотря на то, что это уже совсем другая формула известного предтреника, он имеет отлично сбалансированный состав. Считается мощной добавкой, потому начинающим следует принимать по половине порции; New Jack от Gold Star — еще одна версия «Джека».
Отличается еще более высокой эффективностью, направлена больше на умственную стимуляцию; APS Nutrition Mesomorph — известный и проверенный многими годами предтреник.
Включает три матрицы, которые стимулируют одновременно выносливость, пампинг и умственную активность; Ephedra MAXX от Epic Labs — хороший и чрезвычайно мощный комплекс для тех, кто любит ощущать легкое чувство эйфории от эфедры.
Новичкам принимать строго по половине порции. Быстрый просмотр. Нет в наличии. Scitec Nutrition Beta Alanine капсул. Есть в наличии 8. Назад к списку. Комментарии Загрузка комментариев Это интересно.
