Упражнения для расслабления мышц шеи, Похрустим: как расслабить плечи и шею в разгар рабочего дня
В разгар рабочего дня шея и мышцы плечевого пояса в первую очередь нуждаются в локальном расслаблении. Не забывайте практиковать правильную осанку, часто делать подвижные перерывы во время сидячей работы и обеспечьте себе настоящую ортопедическую постель. Владелец «Крокуса» высказался о действиях охраны во время теракта , 24 марта Документ, подтверждающий родство с пациентом. Нужно встать параллельно стене и медленно вращать одной рукой.
Неприятные ощущения поможет снять лёгкая тренировка.
Уделите себе 10 минут свободного времени, чтобы почувствовать себя лучше. После тренировки очень важно расслабить мышцы. Занятия йогой помогут вывести молочную кислоту, разгрузить суставы, обновить клетки.
Этот комплекс поможет вам отлично расслабить шейный отдел и плечи. Помните, что лёгкие разминочные упражнения очень важны, они помогают мышцам работать правильно, снимают с них боль и напряжение. А если вы хотите уделить внимание ещё и мышцам спины, ищите полезную тренировку здесь. На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии в соответствии с Правилами.
Главная Lifestyle Статьи Как расслабить мышцы шеи и плеч — 6 эффективных упражнений для расслабления. Валерия Молокова. Фото: istockphoto. Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Электронная почта Подписаться. Жизель Бюндхен рассказала о своей тяжёлой борьбе с депрессией и паническими атаками. Эксперты рассказали, насколько полезен дневной сон и как долго он должен длиться. Может быть опасно для здоровья: кому не стоит есть блины. Меган Фокс рассказала, сколько пластических операций сделала на самом деле. Стюардесса перечислила продукты, которые нельзя есть перед полётом.
Такоцубо: кардиолог назвала ключевые симптомы синдрома разбитого сердца. Тяжелобольной Брюс Уиллис отпраздновал своё летие в кругу семьи. Поклонники Тейлор Свифт спровоцировали землетрясение в Лос-Анджелесе прямо на концерте.
Дерматолог рассказал, как проверить дом на наличие клопов. Долгосрочные последствия: исследователи предупредили об опасности интервального голодания. Встаньте спиной к стене, прижмите ягодицы, всю поверхность лопаток и затылок. Сохраняя положение, на вдохе потяните подбородок вверх, натягивая переднюю поверхность шеи.
Сделайте 10 повторений. Стоя у стены, прижмите ягодицы, всю поверхность лопаток и затылок. Поворачивайте голову вправо и влево. Повторите 10 раз. Примите исходный «квадрат» на четвереньках, нейтральное положение головы относительно позвоночника. Потянитесь макушкой вперед. Для самоконтроля можно использовать легкую палку например, от швабры , разместив ее на позвоночнике, или очень легкий бодибар 1 кг. Удерживайте положение 30—90 сек, постоянно вытягиваясь за макушкой вперед.
Возьмите полотенце, оберните его вокруг шеи сзади у головы, при этом контролируйте, чтобы плечи были опущены вниз. Из этого положения выполните полукруг подбородком вверх.
Полотенце можно также использовать как валик: разместить его на задней поверхности шеи и слегка надавливать на нее, делая наклоны головой вперед и назад. Исходное положение — стоя или сидя. Пройдитесь подушечками пальцев от ключицы до плеч, сдвигая пальцами кожу вверх-вниз, вправо-влево и по кругу по пять движений в каждую сторону. Затем такими же движениями массируйте заднюю поверхность шеи от основания к плечам.
Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России. Проблема выдвижения головы вперед связана в первую очередь с гипертонусом передней поверхности шеи и верхней части трапеции. Первое происходит из-за пользования гаджетами. Второе — из-за стресса плечи все время приподняты вверх.
Положение головы и мышцы шеи взаимосвязаны со всем телом. Сутулость — с гипертоником грудных мышц, смещением таза вперед из-за гипертонуса сгибателей бедра. И это компенсаторная ситуация, которая обязательно приведет к проблемам с мышцами. То есть из-за положения тела голова и шея адаптируются в неправильном состоянии.
Поэтому проблему стоит решать комплексно. К противопоказаниям для выполнения упражнений можно отнести изменения в шейном отделе — смещения, грыжи и протрузии. В этом случае необходимо тренироваться только под присмотром тренера. Также упражнения противопоказаны при повышенном и пониженном давлении, так как при работе с мышцами шеи идет воздействие на область, через которую проходят сосуды, питающие головной мозг.
При резком повышении кровяного давления могут возникнуть осложнения. При нарушениях осанки в недельном плане тренировок обязательно должны быть упражнения на спину по работе с сутулостью и другими нарушениями опорно-двигательного аппарата.
Реклама на РБК rbc.
Национальные проекты. Дискуссионный клуб. Кредитные рейтинги. Спецпроекты СПб. Конференции СПб. Проверка контрагентов.
РБК Библиотека. Технологии и медиа. Скрыть баннеры. Здоровье Тренировки для шеи: 10 упражнений для снятия боли и для красивой осанки. Материалы рубрики. Какие продукты снижают давление: диета при гипертонии и советы врача Чем полезен яблочный уксус для организма и как его принимать. Читайте также. Girl Power: самые влиятельные женщины в истории стрит-арта.
Любовные мистификации: что говорит наука о популярных теориях любви. Чем заняться дома: «Режим», «Сегун» и большой разговор о Китае.
Новые русские: самые интересные бренды одежды и аксессуаров. Почему любовь — это поиск собственных вариантов и определений. Модный цвет волос в какой цвет покрасить волосы. Гранатовый сок: 5 полезных свойств и советы, как выбрать натуральный. Помело: польза, вред, как есть и что приготовить — рецепт шеф-повара.
Тренировки для шеи: 10 упражнений для снятия боли и для красивой осанки. Автор Ирина Рудевич. Длительная работа за компьютером часто приводит к болям в шее. Рассказываем, как избавиться от неприятных последствий малоподвижного образа жизни с помощью тренировок. Зачем нужны 10 упражнений: техника выполнения, видео Советы тренера Эксперт и автор эксклюзивных видеороликов в этой статье — Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России.
Теги: фитнес.
