Мужские диеты для похудения, 10 правил спортивной диеты для тех, кто решил привести себя в форму
Организм мужчины отличается от женского по многим позициям. И, главное, мотивирующий эффект виден довольно быстро. А потом читатели сидят и думают. Однако со временем многим мужчинам становится все сложнее сохранять привлекательные формы.
Теоретически сильному полу легче избавляться от лишнего веса. У мужчин выше процент мышечной массы, да и тестостерон здорово помогает «разгонять» обмен веществ и сжигать жиры.
Кроме того, они значительно дисциплинированнее женщин: скрупулезно соблюдают все правила, а если вдруг «дают слабину» и срываются, спокойно начинают по новой. Как отучиться заедать стресс сладостями Вот несколько приемов, которые помогут победить желание заесть стресс. Другое дело, что заставить похудеть мужчину очень непросто. Он будет всеми силами откладывать «день икс», обещая, что начнет послезавтра, ну или, в крайнем случае, в следующий понедельник.
Почему мужчина полнеет? Действуйте мягко! Меньше солите пищу и щедро добавляйте приправы, ускоряющие метаболизм майоран, базилик, перец, мускатный орех, корицу, имбирь. Готовьте разнообразно: так будет легче скрыть от мужчины исчезновение из меню привычных, но вредных продуктов.
Никаких ресторанов быстрого питания во время прогулок по городу! Парное питание Чтобы избавиться от глубоких жировых отложений, садитесь на низкокалорийную диету. Она подходит и мужчинам, и женщинам.
И, главное, мотивирующий эффект виден довольно быстро. В рацион мужчин обязательно должны быть включены продукты с высоким содержанием цинка рыба, морепродукты, семечки, орехи, ягоды и магния какао, гречка, фасоль, сухофрукты — эти минералы нужны для выработки тестостерона, нормальной работы сердца и сосудов.
Похудеть за короткий срок можно, но вопрос в том, что за это время может случиться с организмом худеющего? Резкое и стремительное похудение может привести к таким проблемам, как обвисшая и сухая кожа, повышение давления, отечность.
Если практиковать экстремальное похудение очень часто, со временем не избежать проблем с работой желудочно-кишечного тракта. Кроме того, весьма вероятно, что после стремительного сбрасывания «балласта», лишние килограммы вернуться также стремительно и с лихвой.
Оптимальнее терять лишний вес примерно с той же скоростью, с которой он набирался. В среднем, это 1, килограмма в месяц. Тогда организм будет успевать перестраиваться, и не возникнет проблем со здоровьем. Правильнее говорить не о сроке диеты, а о переходе на постоянное более здоровое и сбалансированное питание. Сегодня очень распространены «быстрые диеты» сроком от 3-х до 7-ми дней, когда человек сильно сокращает количество потребляемой еды вообще или переходит на «монодиету», употребляя все время один и тот же продукт.
Эффект от таких диет приходит быстро, но похудение за короткий срок может иметь негативные, вышеописанные последствия. Конечно, длительная диета подразумевает употребление всех микроэлементов и витаминов, а это означает прием разнообразной пищи, в том числе и жирной, правда, в ограниченном количестве.
Это значает, что вес будет «уходить» не так стремительно, как хотелось бы, но полученные результаты будут более долговременными. При существовании проблемы лишнего веса у мужчины не стоит заниматься самолечением диетами.
При существовании проблемы лишнего диетами. Стремительно ушедшие килограммы могут вскоре вернуться, ведь пищевые предпочтения у мужчины останутся прежними. Лучшее, что можно сделать — обратиться к специалисту, который выявит причины появления лишнего веса, посоветует правильный режим питания, подберет комплекс упражнений. Главной целью мужчины, желающего потерять вес, должно быть желание стать стройнее, но не временно, а навсегда. В первую очередь должна быть сильная мотивация, которая поможет изменить образ жизни и привычки, причем, иногда, кардинально.
Под присмотром грамотного врача это сделать, однозначно, проще. Важно понимать, что ожирение лечится и избавиться от килограммов, мешающих наслаждаться жизнью, вполне реально. Стройный мужчина Навигация Навигация. Почему мужчины поправляются?
Чем чреваты лишние килограммы? Есть ли отличия в набирании лишнего веса у мужчин и женщин? Как меняется в разные годы жизни организм мужчины? Есть ли вообще особенности мужского похудения? Можно ли похудеть за короткий срок? Идеальный срок диеты для похудения Правильнее говорить не о сроке диеты, а о переходе на постоянное более здоровое и сбалансированное питание.
Пять правил для мужчины, чтобы не набирать лишний вес. Если не обнаружено гормональных нарушений, можно придерживаться элементарных правил, помогающих поддерживать нормальный вес: Вести активный образ жизни.
Выбирая диету на каждый день, мужчине нужно рассматривать примерный рацион не только с точки зрения калорийности, сбалансированности и умеренности в еде, а и с позиции содержания минеральных веществ. Меню сильного пола в обязательном порядке должно содержать достаточное количество цинка и магния — последние необходимы для достаточного производства организмом тестостерона. Главный мужской гормон важен не только для поддержания мужественности, но и для оптимальной работы сердечно-сосудистой системы.
Цинком богаты такие продукты питания, как отварная говядина, чечевица, морепродукты, в особенности устрицы, тыквенные и подсолнечные семечки, грецкие и кедровые орехи, пророщенная пшеница, свежие ягоды.
Магний содержится в гречке, фасоли, сухофруктах, цельнозерновой выпечке. Сущность мужчины определяет тестостерон. Чем больше в организме мужчины этого полового гормона, тем более ярко выражены мужские признаки и лучше качество жизни. Может ли питание повлиять на продукцию половых гормонов? Рассмотрим проблемы, которые часто встречаются в питании мужчин. Недостаток насыщенных жиров и холестерина приводит к недостатку синтеза гормонов.
Постоянные ограничения в калориях приводят к уменьшению выработки гормонов. По этой причине те мужчины, которые длительное время находятся на диетах, имеют низкий уровень тестостерона и низкое либидо. Какой должна быть диета настоящего мужчины? В ней должен присутствовать насыщенный жир и холестерин, но конечно в разумных пределах. Главный источник насыщенного жира и холестерина это мясо.
Кроме того, в диете мужчины должно быть достаточное количество калорий. Сразу возникает вопрос: как не набрать лишний вес на такой диете? Лучший проверенный временем вариант — это чередовать калории по принципу циклической диеты и добавить регулярные физические нагрузки. Например, эмс-тренировки позволяют сжигать калории, не проводя много времени в спортзале.
Недостаток в диете мужчины цинка приводит к ухудшению синтеза тестостерона. По этой причине в рационе мужчины должны регулярно присутствовать сыр, чеснок, гречка, финики, чечевица, редька, зеленый чай. Одна из главных причин смертности у мужчин — это рак простаты. Для профилактики проблем с простатой я рекомендую добавить тыкву и семечки тыквы, помидоры или томатную пасту, а также омега-3 жиры рыба и зелень.
Лучший способ профилактики заболеваний простаты — это полноценное питание и эмс-тренировки, так как они эффективно доставляют эти полезные вещества к простате за счет усиления притока крови к органам таза. Организм мужчины отличается от женского по многим позициям. Он должен потреблять большее количество калорий.
Ему нужны силы не только для обеспечения жизненно важных органов и систем, но и для поддержания мышечной массы, физической активности. Сегодня ведется много споров, какой должна быть суточная калорийность меню мужчины. Большинство специалистов сошлись во мнении, что ккал — достаточный минимум, если мужчина не занимается тяжелым физическим трудом, а ведет спокойную и размеренную жизнь. И — для активного мужчины, занимающегося спортом.
Согласно российской статистике, половина мужчин в возрасте 40 лет имеют проблемы с лишним весом. Мужчины носят тот же размер брюк, что и раньше, но не помещаются в рубашки и пиджаки. Снижение веса в этом случае необходимо не с точки зрения эстетики, как думают многие из них, а для поддержания здоровья и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Мужчине в сравнении с женщиной необходима богатая калориями диета, потому что обычно рост выше, мускулатура более развита, а также активность намного выше, чем у женщины.
Мужчинам стоит отдавать предпочтение мясу, птице, рыбе, морепродуктам, творогу, крупам, овощам и фруктам. Стоит отказаться от продуктов, которые снижают мужскую активность: сои, бобовых, дрожжей, пива.
Это объясняется содержащимися в них фитоэстрогенами, которые являются аналогами женского гормона — эстрогена. Стоит избегать продуктов с высоким содержанием сахара, копченых, маринованных, энергетических и газированных напитков. Данные продукты не должны быть в рационе каждый день и, чтобы избежать в будущем развития ряда болезней, таких как сахарный диабет 2 типа, скачков давления, проблем с ЖКТ и т.
Самым важным приемом пищи для мужчины является завтрак. Вопреки предпочтениям сильной половины, это должна быть не большая порция пельменей с майонезом и много кофе, а здоровые продукты питания.
